頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
 
頸椎病、肩周炎是常見病、多發(fā)病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復(fù)發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質(zhì)量。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
 
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。
 
預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
 
1 四面?zhèn)阮i：

(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。

(2)頭頸緩緩回預(yù)備位 。

(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。

(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。

(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。

(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位。

(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。

(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。
 
2 地上尋珠：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。

(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上.

(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。

( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。

3 天上望月：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。

(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。

(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。后4拍向右后上方做相反向動作。
 
4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。

(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。

(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。

(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。