腰肌勞損疾病是困擾大家一種常見的疾病，腰肌勞損疾病是一種腰部疾病，主要的癥狀就是腰部疼痛，腰部過度勞累時就會加重，而且患者會非常的痛苦，為了幫助大家減輕這種痛苦，我們一起來了解一下，腰肌勞損的康復(fù)方法有哪些?

1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

以上給大家介紹的就是腰肌勞損康復(fù)鍛煉方法，希望以上介紹的這些內(nèi)容能夠幫助到腰肌勞損疾病的患者，通過以上的介紹相信大家已經(jīng)了解了腰肌勞損疾病的康復(fù)鍛煉方法，所以大家在日常的生活當(dāng)中，為了減輕自己腰肌勞損的病痛，可以試一下以上的這幾種方法。