隨著科技的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，能不能生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，在生活中，人們長(zhǎng)期的坐著低頭看手機(jī)，看電腦，寫(xiě)作業(yè)等等，導(dǎo)致了人們頸部肌肉的損傷長(zhǎng)期的積累就導(dǎo)致了頸部肌肉的勞損，那么頸部肌肉勞損的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?都有哪些好的治療方法呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

當(dāng)我們?cè)谏�活中出現(xiàn)頸部肌肉勞損這種情況時(shí)，我們建議患者可以在生活中進(jìn)行頸部按摩的方法去緩解病情，因?yàn)槲覀冊(cè)谏�活中出現(xiàn)頸部肌肉勞損的原因主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谏�活中沒(méi)有注意活動(dòng)一下頸部，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)緊縮的問(wèn)題，所以我們建議頸部肌肉勞損的患者應(yīng)該要多注意勞逸結(jié)合。

肌肉勞損 是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類(lèi)。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。

1)后頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。

2)肩胛牽拉將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

3)摩面兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周?chē)�，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。

4)梳頭雙手自前額發(fā)際開(kāi)始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。

5)提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6)搓頸以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

7)旋頸即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項(xiàng)循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個(gè)方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。

8)甩手即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi)，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

9)前俯后仰雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

10)舉臂轉(zhuǎn)身先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。

11)左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

12)提肩縮頸注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。

13)左右擺動(dòng)頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

14)波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)患者注意，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎造成更大傷害。初期以上十四動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，對(duì)頸椎疾患的防治會(huì)大有益處。

頸部肌肉勞損這種情況主要是發(fā)生在一些白領(lǐng)的朋友身上，因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐在電腦前保持一些動(dòng)作太久了就會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉勞損的發(fā)生。對(duì)于頸部肌肉勞損這種疾病，我們建議患者在生活中可以采用文章介紹的按摩手法去緩解它。

看了這篇文章，相信大家已經(jīng)有了很深入的了解和認(rèn)識(shí)，對(duì)于那些長(zhǎng)期坐著的白領(lǐng)的朋友來(lái)說(shuō)，一定要記得保護(hù)好自己的頸椎，保護(hù)著自己的頸部，如果感到不舒服的話，要是常按摩，或者說(shuō)要到及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，防止他的進(jìn)一步惡化。