生活中很多人患有腰肌勞損，不過(guò)這其中有一部分人并不關(guān)注此病，如果腰肌勞損長(zhǎng)期得不到有效的護(hù)理的話，就會(huì)使病情加重，后果難以想象，腰肌勞損往往都是由于患者長(zhǎng)期的腰部損傷積累的結(jié)果，急性的腰部肌肉扭傷也會(huì)發(fā)生腰肌勞損，腰肌勞損該如何護(hù)理呢?根據(jù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下列護(hù)理方法供大家參考。

腰肌勞損怎么護(hù)理好?以下八點(diǎn)希望大家在生活中注意：

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、 勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢?下面我們具體來(lái)了解。

1、腰部慢性積累性損傷：可能有些人由于職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作，或者因姿勢(shì)不良，使得腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，那樣的話，久而久之就會(huì)使得腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛，防治腰肌勞損要注意一下。

2、無(wú)論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤(rùn)，使腰肌正常滑動(dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng)，特別是腰前屈位時(shí)，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過(guò)神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。

3、防治腰肌勞損要注意急性腰部扭傷如果沒(méi)有經(jīng)及時(shí)合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，那腰肌力量就會(huì)減弱而致發(fā)生疼痛。

綜上就是腰肌勞損的護(hù)理方法了，根據(jù)腰肌勞損的損傷程度，給予一定的理療治療后，生活中還要注重小細(xì)節(jié)，關(guān)注腰部健康，養(yǎng)成良好 的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣，擯棄不良坐姿，注意腰部保健，時(shí)常合理的運(yùn)動(dòng)增加腰部肌肉的耐壓程度，注意控制體重，避免肥胖給腰部帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)。