對(duì)于患有腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)，在日常生活中一定要做好護(hù)理，才會(huì)減少病情的復(fù)發(fā)，如果不加重視的話就會(huì)使疾病上身，而且也會(huì)嚴(yán)重影響人們的正常工作和生活，大家一定要重視護(hù)理，下面內(nèi)容介紹的是腰肌勞損日常的護(hù)理措施以及治療方法。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)護(hù)理

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次，可以促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

腰肌勞損的治療方法。

第一;一旦發(fā)現(xiàn)我們要及時(shí)去醫(yī)院去醫(yī)院做檢查，千萬(wàn)不要耽誤，腰肌勞損很容易引起腰間盤(pán)突出，我們要重視�，F(xiàn)在治療腰肌勞損主要是通過(guò)藥物治療和物理治療，一般情況下不建議做手術(shù)，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比較大。

第二;我們要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)扭腰，利用空余時(shí)間面壁站一條直線，把自己整個(gè)脊柱拉直，避免平時(shí)坐在板凳上就東倒西歪，做板凳也盡量坐直。也可以去按摩店多按摩自己腰部或者叫自己老公幫忙按。

第三：我們也可以用中醫(yī)所說(shuō)的針灸或者推拿�；蛘叨喙勿�，拔罐來(lái)去除腰部的寒氣，也可以用熱毛巾來(lái)敷在腰部或者用鹽炒熱敷在腰部都是可以很好地去除腰部寒氣。平常還要注意腰部的保暖，不要著涼。

從上面我們可以了解到腰肌勞損日常的護(hù)理措施，以及治療方法，希望能給患者帶來(lái)幫助，一旦患有腰肌勞損的癥狀，就要及時(shí)的看醫(yī)生，在接受治療的前提下才會(huì)使病情得到緩解，并且在平時(shí)還要注意護(hù)理，就可以減少病情的發(fā)作。