平時(shí)生活當(dāng)中大家需要注意腰部的護(hù)理方法，生活中有很多的人都容易出現(xiàn)腰肌勞損，在患上這種疾病時(shí)的危害很多，平時(shí)大家應(yīng)該關(guān)注這種疾病的發(fā)生，并且要注意一些保健事項(xiàng)，有效的進(jìn)行預(yù)防，那么，預(yù)防腰肌勞損的常見(jiàn)方法都有哪些?

女性防治腰肌勞損的方法介紹如下：

1、四季保暖 月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2、調(diào)補(bǔ)腎陰 如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

3、鞋跟別太高 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時(shí)候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。

4、床墊厚度適中 腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5、腰部肌肉要鍛煉 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)此時(shí)，雙肘要放平，以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、節(jié)房事、做好避孕 人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

通過(guò)上面的有關(guān)介紹，大家現(xiàn)在對(duì)于上面所說(shuō)的每一條都應(yīng)該很清楚了吧。那么，在平時(shí)的生活中為了我們的健康著想，那我們就應(yīng)該記住上面所說(shuō)每一條，并且在日常生活中要多加的注意，遠(yuǎn)離一切誘發(fā)腰肌勞損的不利影響。