肩周炎在我們的生活中非常的常見，專家告訴我們，肩周炎的發(fā)生之所以越來越頻繁，和人們平時的工作和生活還是有很大的關(guān)系，一般患有肩周炎比較年輕的患者，多半都是上班一族，長期坐著，缺乏運動，增大肌肉的壓力，慢慢就有可能誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。因此，本文將給大家簡單介紹肩周炎在生活中應(yīng)該如何做好保健工作。

搖頭晃腦預(yù)防肩周炎

肩周炎預(yù)防一：仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

肩周炎預(yù)防二：按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

肩周炎預(yù)防三：兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

肩周炎預(yù)防四：是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

肩周炎預(yù)防五：互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

家庭預(yù)防

1.注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2.加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

以上就是本文對生活中預(yù)防保健肩周炎的一些建議了，希望能夠給大家?guī)�來一定的幫助。另外也提醒大家，如果在生活中身體有細微變化產(chǎn)生，請大家一定要重視，一定要查出引起這些原因出現(xiàn)的病因是什么。