出現(xiàn)了腰肌勞損疾病的現(xiàn)象在我們的身邊并不是特別的少見了吧，腰肌勞損疾病的發(fā)生給患者朋友們的健康造成的危害比較可怕，為此我們大家對于這個疾病的出現(xiàn)是一定要及時的去治療，那么腰肌勞損的保健操怎么做呢？

腰肌勞損的保健操怎么做

第一節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做10～20次。

第二節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做10～20次。

第三節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰10～20次。

第四節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5～10次。

第五節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。

第六節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。

腰肌勞損的早期癥狀

1、下肢放射痛：腰肌勞損發(fā)生后患者自身所表現(xiàn)出來的最為明顯的癥狀就是下肢放射性疼痛的癥狀，患者常常會感覺到腰痛，腰肌勞損的疼痛一般都是從臀部開始的，然后會逐漸蔓延至大腿、小腿等，在嚴(yán)重情況下患者甚至都不能直立行走，這種癥狀的出現(xiàn)會給患者的身體造成極大的傷害，因此，患者朋友們一定要多加注意。

2、腰部活動障礙：腰肌勞損發(fā)生后患者的腰部活動會受到很大的影響，尤其是前后伸展會出現(xiàn)很大的障礙，這無疑會給患者的正常生活和生活造成極大的影響，這也是腰肌勞損的一種常見癥狀表現(xiàn)，隨著病情的加重，患者會明顯感覺到腰部疼痛的癥狀，甚至都不能動，這個時候患者一定要及時進(jìn)行治療了。

3、麻木感：腰肌勞損的出現(xiàn)會使得患者的身體受到極大的生活，這種疾病在發(fā)展的過程中患者還會出現(xiàn)明顯的麻木感，這種癥狀會逐漸蔓延至患者身體的各處，會從小腿后外側(cè)一直到足背、足跟或者是足掌，因此，肢體麻木感也是腰肌勞損的常見癥狀表現(xiàn)，大家在日常生活中如果出現(xiàn)了這種癥狀一定要引起注意了。

腰肌勞損的保健操怎么做呢，通過上文內(nèi)容的介紹，現(xiàn)在大家是否對于這個問題都已經(jīng)了解了呢，腰肌勞損疾病的發(fā)生給患者朋友們的健康造成的危害比較可怕，為此我們平時的日常生活當(dāng)中對于腰肌勞損疾病一定要做好預(yù)防措施。