每個(gè)人的身體素質(zhì)和身體功能都是不同的。我們的朋友應(yīng)該掌握自己的身體素質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)。不要讓骨質(zhì)疏松癥發(fā)現(xiàn)自己。哪些人更容易患骨質(zhì)疏松癥？

　　老年人和女性更年期是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。此外，低體重、低性激素、吸煙、過度飲酒或咖啡和碳酸飲料、缺乏體育活動(dòng)、缺乏鈣或維生素D所有這些都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。此外，影響骨代謝的疾病，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病>糖尿病、干綜合征、腎骨營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸道疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、抗腫瘤藥物或腎衰竭透析液也是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。絕經(jīng)后婦女、老年人、體重過低、患有上述疾病或長(zhǎng)期服用上述藥物的人應(yīng)特別警惕骨質(zhì)疏松癥，最好定期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

　　專家還指出，一些四五十歲的女性經(jīng)常感到腰痛，晚上睡覺時(shí)經(jīng)常被小腿和胃抽筋的疼痛喚醒，這可能是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)，可以通過治療和鍛煉來恢復(fù)。為了避免骨質(zhì)疏松癥，專家建議人們每天喝400毫升牛奶，曬太陽10分鐘，走20分鐘，不吸煙不喝酒。為了監(jiān)測(cè)骨密度，中老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)。

　　專家還提醒，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥從嬰兒開始，并貫穿一生。首先，我們應(yīng)該調(diào)整我們的生活方式。飲食最好富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)；第二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，特別是有利于骨健康的體育鍛煉；第三，遠(yuǎn)離煙草和酒精，謹(jǐn)慎使用影響骨代謝的藥物；第四，防止跌倒，加強(qiáng)自身和環(huán)境保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）；第五，服用適量的鈣和維生素D，補(bǔ)充骨骼中丟失的鈣。

　　每種疾病都會(huì)侵蝕一些身體機(jī)能差的人，所以如果我們想避免疾病，我們必須提高自己的身體，這是一個(gè)非常重要的問題，骨質(zhì)疏松癥主要傾向于上述相關(guān)人群，所以我希望朋友能做好準(zhǔn)備，避免骨質(zhì)疏松癥找到自己。