腰肌勞損會(huì)造成腰疼痛，而且很多的人不能正常的行走，工作一段時(shí)間之后就會(huì)明顯的感覺(jué)到酸痛，所以大家需要注意腰肌勞損的出現(xiàn)，而且要注意些康復(fù)訓(xùn)練，比如是彎曲腰部，有效的進(jìn)行鍛煉，那么腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法是什么?

簡(jiǎn)便的腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法如下 :

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) :兩足分開與肩同寬站立 ,兩手叉腰作好預(yù)備姿勢(shì)。然后穩(wěn)健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng) :姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,順逆時(shí)交替回旋各 8次。

3、“拱橋式” :仰臥床上 ,雙腿屈曲 ,以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)用力將臀部抬高 ,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前 ,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉 20- 40次。

4、“飛燕式” :俯臥床上 ,雙臂放于身體兩側(cè) ,雙腿伸直 ,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲 ,要始終保持伸直 ,如飛燕狀 ,反復(fù)鍛煉 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌勞損的引起原因：

(1)急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損;

(2)慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有定關(guān)系氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損;

(3)治療不及時(shí)處理方法不當(dāng);

(4)長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷如長(zhǎng)時(shí)期坐位久站或從彎腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的出現(xiàn)因素很多，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)，扭傷腰之后，都會(huì)造成疾病出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，避免造成疼痛，而且要注意及時(shí)治療治療方法不當(dāng)，也很容易造成疾病的出現(xiàn)，影響到人們的生活和身體。