隨著電腦辦公時(shí)間的加劇，又由于極度的缺乏鍛煉，長時(shí)間的作者低頭看手機(jī)，很多人在不知不覺中患上了頸椎勞損，在工作之余，我們怎樣來緩解治療我們的頸椎問題呢?頸椎勞損都有哪些分類和哪些癥狀呢?而我們又有哪些預(yù)防措施和治療方法呢?讓我們一起來看看吧。

頸椎勞損的自我治療方法有哪些?可以歸納為以下幾類：

手指運(yùn)動(dòng)治療頸椎勞損

功效：通過此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。這是頸椎勞損怎么治療中比較有效的療法�！　〔僮鳎捍藙�(dòng)作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。　　注意：意識動(dòng)作為一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可做2-4個(gè)八拍，左右交替進(jìn)行練習(xí)。所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。

牽引療法治療頸椎勞損

自我牽引療法這是一項(xiàng)可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。

日常保健治療頸椎勞損

平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次，休息時(shí)頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，斜搬按摩。

頸椎勞損是長期的不良姿勢引起的頸椎紊亂壓迫神經(jīng)。就是由于長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢不變所引起的頸椎肌肉勞損和椎關(guān)節(jié)紊亂。所以說我們平時(shí)就要保持一個(gè)良好的習(xí)慣，不能長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，時(shí)有運(yùn)動(dòng)，注意做頸椎操來保護(hù)自己的頸椎。