一、測試

首先，您可以用以下方法測試自己是否是真正的龜頭敏感。

1．輕捏測試具體做法是：在疲軟的狀態(tài)下，完全翻起包皮，用手指輕輕揉捏龜頭，如果感覺癢的受不了，想往后退躲開，說明你的龜頭敏感度過高；如果只是輕微的癢，可以忍受，那說明你的龜頭敏感度正常。

2．看平滑度看龜頭的平滑飽滿度，如果你的龜頭在疲軟的狀態(tài)下，表面就有很多細小褶皺，那么你的龜頭敏感度就正常。如果在疲軟狀態(tài)下沒有褶皺，很平滑飽滿，說明你的龜頭就比較敏感。

如果在陰莖充分勃起后，你的龜頭還有褶皺，而且龜頭不夠堅實，說明你實戰(zhàn)了很多，龜頭已經(jīng)完全脫敏。如果龜頭飽滿堅實，且表面平滑，說明你龜頭敏感度過高，且實戰(zhàn)很少，需要主動鍛煉。

二、鍛煉方法

如果您符合龜頭敏感的癥狀，具體用藥建議您詢問泌尿科醫(yī)生以得到合適的治療方法。您也可以試著用以下方法進行鍛煉來降低敏感度。

1．將包皮翻起具體做法是：盡量將包皮翻起，露出整個龜頭，當然剛開始翻起過一會包皮會自動翻下來也沒事。只要感覺包皮翻下去了，就把它再翻上去。這個工作要反復做很久，也許是十天也許一個月，直到包皮完全翻起定型，不會再掉下去。

2．裸睡還有一個方法就是完全釋放自己的，晚上睡覺的時候，是男人鍛煉的最好的時機，所以當你鍛煉完之前，洗個熱水澡，然后就直接裸睡，什么都不要穿了，這樣也是可以有效地減少您龜頭敏感的問題的哦。

3．穿寬松的內(nèi)褲最好平時穿寬松穿內(nèi)褲或者如果條件允許可以不穿，真空上陣，這樣做是為了讓自己在平時就不斷磨練，開始會感覺很癢，時間久了就無意識中降低了龜頭敏感度。

4．主動摩擦平時要主動摩擦龜頭及龜谷，可以用道具，自己掌握火候。

一般做法：將左手緊握陰莖包皮向陰莖后部緊拉，右手摩擦龜頭，食指和拇指扣成環(huán)狀摩擦龜頭跟龜谷，也要摩擦龜頭前段及龜谷后的包皮處，注意角度，可以雙手替換及單手方向改變來做，可以適當利用道具。

徒手鍛煉幾天后可以使用道具，這樣鍛煉半個月，龜頭敏感度就達到正常水平了。

5．分散注意力同房時一般都會比較投入，情不自禁地關注著龜頭的敏感度，身體會不由自主地扭動以增加龜頭的快感，那么你就需要分散注意力，同房時看看天花板，環(huán)顧一下臥室的四周都是很不錯的。

6．多鍛煉增強體質(zhì)一般同房時間持久的人都注重體力的，一周不少于兩次的戶外體育高強度的鍛煉最是很好的辦法。同時不能忽略營養(yǎng)，營養(yǎng)也要跟得上，韭菜、花甲要多吃。

7．合理使用套套借著避孕套來形成習慣也是很不錯的，用避孕套也是讓你一開始就用（這是針對上環(huán)的夫妻），是在有快感的套上去用一下，特別在女方高潮前后先套上，讓女方先高潮，自己取下之后再射精就不會影響快感。