腰肌勞損在我們的日常生活當(dāng)中可以說是發(fā)病率比較比較高的一種疾病了，腰肌勞損給患者朋友們帶來的危害比較嚴(yán)重，為此我們對于腰肌勞損這個疾病的發(fā)生一定要重視起來，及時的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，那么腰肌勞損疾病的康復(fù)鍛煉方法是什么呢？

多人都出現(xiàn)過腰痛的癥狀。有一種腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方�；蛩嵬床贿m，或隱隱作痛，癥狀時輕時重，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕;腰痛常與天氣變化有關(guān)，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒，疼痛加重; 腰痛持續(xù)不愈,晨起俯仰欠利,稍作活動后腰部癥狀好;腰部功能活動范圍尚可,有的患者一側(cè)或雙側(cè)腰部肌肉觸之板滯,局部壓痛，不能久坐久立;到醫(yī)院檢查驗血、照x線片大都正常，偶見骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松，少數(shù)患者在腰骶部可有先天性變異(如腰椎或骶椎裂等)。有此癥狀者雖然大多數(shù)仍能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。

腰肌勞損疾病的康復(fù)鍛煉方法

1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

發(fā)生了腰肌勞損這個疾病的現(xiàn)象在我們的身邊可以說是比較多見的了吧，腰肌勞損的發(fā)生給患者朋友們帶來的危害比較嚴(yán)重，為此我們對于腰肌勞損這個疾病的發(fā)生一定要重視起來，及時的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療的。