腰肌勞損這種疾病在我們的日常生活當(dāng)中比較多見(jiàn)，尤其是容易發(fā)生在中老年朋友身上，這種疾病一旦發(fā)生，會(huì)使他們的生活質(zhì)量急劇下降，哪些運(yùn)動(dòng)可緩解腰肌勞損呢?游泳是一種非常不錯(cuò)的選擇，緩解腰肌勞損可適當(dāng)進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

(2)轉(zhuǎn)腰捶背

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

(3)雙手攀足

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

在我們的日常生活當(dāng)中，腰肌勞損患者比較常見(jiàn)，這種疾病會(huì)給他們的日常生活帶來(lái)很大的影響，那么他的緩解方法很重要，以上應(yīng)對(duì)腰肌勞損的三個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，簡(jiǎn)單易作，可輕輕松松的緩解疼痛，但前提是需要堅(jiān)持，最好每天早晚各活動(dòng)一次。另外提醒患者，朋友們游泳也是一種不錯(cuò)的方法。