對(duì)于腰肌勞損這個(gè)疾病的發(fā)生在我們的身邊并不是特別的少見了吧，腰肌勞損的發(fā)生給患者朋友們?cè)斐傻奈：Ρ容^嚴(yán)重，為此我們對(duì)于腰肌勞損這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療，那么腰肌勞損復(fù)發(fā)該如何避免呢？

中老年朋友對(duì)“腰肌勞損”可能不陌生，因?yàn)楹芏嗳硕冀?jīng)受過或正在經(jīng)受著腰痛的煩擾。去醫(yī)院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時(shí)，疼痛就加重，有時(shí)還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后及上肢放射。在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，但醫(yī)學(xué)上并沒有腰肌勞損這一名稱，它其實(shí)是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統(tǒng)稱。

腰肌勞損發(fā)生原因：少數(shù)——急性損傷遷延未愈，多數(shù)——長(zhǎng)期不良姿勢(shì)(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負(fù)擔(dān)過重，腰肌長(zhǎng)期處于高張力牽拉狀態(tài)。

減輕癥狀、防止再發(fā)的方法：

避免彎腰持物。

必要時(shí)可在工作中使用腰圍。

適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)。

腰肌勞損的預(yù)防要點(diǎn)

保持正確姿勢(shì)。長(zhǎng)期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí)，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

避免過度勞累。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

適度運(yùn)動(dòng)。最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡(jiǎn)單的腰部保健操，如“燕子飛”動(dòng)作，人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動(dòng)作。

上文給朋友們介紹了有關(guān)于腰肌勞損復(fù)發(fā)該如何避免的問題了，希望我們這些內(nèi)容的解釋可以給廣大的患者朋友們帶來幫助，腰肌勞損的發(fā)生可以說是給我們的健康造成的危害還是比較嚴(yán)重的，為此我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中一定要注意勞逸結(jié)合。