隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的工作壓力越來越大。肩周炎這種疾病隨之而產(chǎn)生。肩周炎的出現(xiàn)嚴(yán)重影響人們的身心健康。降低了我們?nèi)粘Ｉ�活。小編為大家介紹一下肩周炎的預(yù)防方法與緩解方法，希望對(duì)大家能有所幫助。

教你如何有效的緩解肩周炎：

肩關(guān)節(jié)是*全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊較松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)頻繁，隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生退行性改變，易發(fā)生慢性勞損。

肩周炎發(fā)病后如得不到有效的治療，會(huì)嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，妨礙人們的日常生活。對(duì)于肩周炎的治療，中醫(yī)手法較為有效，但患者無法長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，服用藥物治療只能治標(biāo)，暫時(shí)緩解疼痛等癥狀，如要達(dá)到治愈的效果，患者不需堅(jiān)持不懈的進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，使關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常。

肩周炎患者可以每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉操，通過屈肘甩手、手指爬墻、體后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳頭、頭枕雙手、旋肩、下垂擺動(dòng)等基礎(chǔ)動(dòng)作，根據(jù)自身病情將其任意搭配，對(duì)肩關(guān)節(jié)的治療極為有益。

1、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

2、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

3、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

4、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

做肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)你的肩膀，使肩膀可以得到很好的運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)到你酸痛的部位，每組每邊20下，每天做5組。可有效的緩解你的肩部疼痛。

避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，每一兩個(gè)小時(shí)左右需要活動(dòng)一下你的肩膀，來放松一下你肩部的肌肉和關(guān)節(jié)，也放松一下你的心情。

做伸展運(yùn)動(dòng)，雙手交叉上舉，向上用力頂，拉伸你的肩部，然后雙手交叉向下壓，以碰到地面最好，每次堅(jiān)持3分鐘，每天4次。可有效的緩解。

四個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防肩周炎

肩周炎是我們的生活中一種常見的無菌性炎癥，因?yàn)闀?huì)影響患者的肩周活動(dòng)，所以給患者的工作和生活帶來了很大的不便。嚴(yán)重的影響到了患者的日常生活。下面我們的小編幫助大家介紹下預(yù)防肩周炎的方法。

梳頭

這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

搓背

患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩動(dòng)作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

劃圈

兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。

以上是小編為大家介紹的肩周炎的預(yù)防與緩解方法。在生活中我們不要給自己太大的壓力。經(jīng)常的散散步，鍛煉鍛煉身體。重要的是要要注意保暖。夏天少開一些空調(diào)，冬天多穿一些衣服。最后希望肩周炎患者早日康復(fù)。