在日常生活當(dāng)中大家需要注意自己的腰部護(hù)理方式，避免造成一些疾病的出現(xiàn)，腰肌勞損就是其中一種，在現(xiàn)在社會，有越來越多的人會出現(xiàn)這種疾病，很嚴(yán)重地影響到了患者身體健康，平時(shí)大家應(yīng)該注意調(diào)理，腰肌勞損患者的身體調(diào)理方法有哪些?

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉�？梢越�(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

腰肌勞損會引起哪些病癥：

1、腰部酸楚、疼痛 受寒后癥狀會加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。適當(dāng)活動和改變體位或充分睡眠休息后癥狀減輕。

2、腰部乏力：除了以上的介紹，腰肌勞損會引起哪些病癥呢?由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛。X線檢查多無異常，少數(shù)可見骨質(zhì)增生或脊柱畸形，這也是腰肌勞損的病癥之一。

3、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。充分休息、加強(qiáng)保暖，適當(dāng)活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。

4、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。

希望大家盡早了解這種疾病，并且在日常生活當(dāng)中也要注意自己的保健方式，全面的進(jìn)行調(diào)理，避免身體受到影響，而且要注意自我護(hù)理方法，不及時(shí)的發(fā)現(xiàn)會造成疾病嚴(yán)重，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我調(diào)理，避免造成病情嚴(yán)重，平時(shí)也要注意合理飲食。