在現(xiàn)實生活中如果長時間的處于工作狀態(tài)，身體得不到充分休息的話就很容易引起身體的不適，其中肩周酸痛就是一種很常見的病癥，那么一旦患有這種疾病該如何緩解呢?接下來就讓我們一起來看看下面內(nèi)容的相關(guān)介紹吧，希望能減輕病人的痛苦。

肩周酸痛不適又名漏肩風(fēng)、肩關(guān)節(jié)周圍炎、五十肩，其肩關(guān)節(jié)功能障礙突出者又有凍結(jié)肩之稱。是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

以下介紹八個肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動作。

1、前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重�？梢韵扔�0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、回旋畫圈運動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

3、正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4.側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5、和6、肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

7、拉滑車。

8、梳頭—患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。

以上文章介紹了肩周酸痛的緩解方法希望能對病人有所幫助，在日常生活中大家一定要注意自身的健康，多做預(yù)防可以減少這種疾病的出現(xiàn)，另外，當(dāng)患有肩周酸痛的情況時也不要大意，一定要及時的看醫(yī)生，治療期間還要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動有助于病情的緩解。