生活中有很多的會(huì)出現(xiàn)骨骼疾病，對(duì)身體的危害大，大家應(yīng)該注意自己的身體狀況，一定要注意身體的保健事項(xiàng)，腰椎間盤突出就是其中的危害很大的疾病，對(duì)于這種疾病，大家需要注意一些這種，那么，腰椎間盤突出的原因是什么呢？

1、腰椎間盤退行性改變：在正常情況下，椎間盤經(jīng)常受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行屈曲、后伸等活動(dòng)，更易造成椎問盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生一系列的退行性改變。

2、外力作用：有些人在日常生活和工作中，往往存在長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。例如裝卸工作人員長(zhǎng)期彎腰提舉重物，駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛策狀態(tài)。這些長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的輕微損傷。日積月累地作用于椎問盤，加重了退變的程度。

3、姿勢(shì)不當(dāng)：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處于屈曲位時(shí)，突然給予一個(gè)外加的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，則易誘發(fā)髓核突出。

4、腹壓增高：腹壓與推間盤突出有一定的關(guān)系，有時(shí)甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時(shí)也可發(fā)生髓核突出。

腰椎間盤突出緩解疼痛的自我治療方法

一、飛燕式鍛煉：

患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。如下圖所示，輕度腰椎病患者一般3~6個(gè)月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉

仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉

仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶，達(dá)到治療效果。

四、深膝蹲鍛煉

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸，開始動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。

很多的人出現(xiàn)這種疾病，主要是平時(shí)生活中不注意自己的休息姿勢(shì)，不注意自己的生活方式，不注意飲食事項(xiàng)，這樣都容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該注意自己的調(diào)理方法，合理的進(jìn)行護(hù)理，這樣更有利于疾病的恢復(fù)，避免帶來更多的危害出現(xiàn)。