肩周炎是一種比較常見的疾病，這種疾病會給患者的日常生活和工作帶來很大的影響，如果一旦發(fā)生了肩周炎以后我們可以通過一些運(yùn)動來進(jìn)行患者癥狀，為了緩解這種疾病所帶來的痛苦，都會通過一些適當(dāng)?shù)腻憻挿椒▉韼椭�自己對這種疾病進(jìn)行輔助治療，下面就我們就為大家介紹肩周炎患者如何進(jìn)行運(yùn)動?

患上了肩周炎如何進(jìn)行運(yùn)動保健

1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

9.摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。

對于肩周炎這種疾病日常生活中的保健措施非常的重要，以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于肩周炎患的你運(yùn)動方式，這些方法對于緩解肩周炎這種疾病都有著非常不錯的效果，所以平時的時候要堅持運(yùn)動，一定會達(dá)到很好的效果。