患上腰肌勞損患者一定要保持良好的心態(tài)，腰肌勞損不是一種很嚴(yán)重的疾病，只要及時(shí)的進(jìn)行治療，就能早日康復(fù)，在治療的過程中不要急于求成，注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍┛祻?fù)訓(xùn)練，對(duì)于生活中的一些不良坐姿要遠(yuǎn)離，那么就來看一下有哪些自我按摩療法能夠治療腰肌勞損呢?

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時(shí)握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動(dòng)會(huì)事半功倍。

發(fā)現(xiàn)腰肌勞損主要有以下三個(gè)元兇。

元兇一：久坐不動(dòng)

有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

元兇二：職業(yè)裝備

白領(lǐng)一族除了長時(shí)間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當(dāng)今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長期面對(duì)電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)，別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個(gè)例子，假設(shè)左肩挎一個(gè)大手袋重5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。而且背單肩包時(shí)，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢(shì)使肩部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì)加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因?yàn)槿俗呗返淖藙?shì)往往是有些傾斜的，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會(huì)因?yàn)殚L期走路磨損。如果不及時(shí)更換，長時(shí)間穿著這樣的鞋子，會(huì)使腰部著力不均，導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損，要及時(shí)更換或修補(bǔ)，千萬別因?yàn)楣?jié)省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。

由此可見，在生活中長期久坐、經(jīng)常穿高跟鞋是導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)的主要發(fā)病因素，因此在生活中要注意以此做好預(yù)防，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，在工作之余多關(guān)注自己的身體健康，不要因?yàn)橐粫r(shí)大意導(dǎo)致身體飽受疾病的困擾，不要一失足成千古恨。