有很多的朋友都患有肩周炎疾病，這種疾病主要是，由于勞累過度所引起的，所以說大家一定要重視起來，在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中不要過于的勞累，一定要注意休息，平時(shí)也要多鍛煉身體，那么肩周炎的預(yù)防措施具體有哪些呢!

一、如何預(yù)防肩周炎

(1)從青年時(shí)期做起，積極主動(dòng)參加體育鍛煉，持之以恒。如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。

(2)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動(dòng)保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。

(3)防寒。加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。

(4)雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。

(5)防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。

二、肩周炎的鍛煉方法

1、搖頭晃腦：將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

2、互相爭(zhēng)力：兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

3、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

4、按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

5、兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

綜上所述，是關(guān)于肩周炎預(yù)防方面的知識(shí)，希望大家能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)，大家一定要嚴(yán)格的預(yù)防這種疾病的發(fā)生，在工作當(dāng)中不要有太多的壓力，如果感覺到身體乏力，一定要及時(shí)的休息，不要經(jīng)常的熬夜加班，要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉身體，只有做到這些，這種疾病就不會(huì)發(fā)生了。