隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們面對的壓力也是各種各樣的，經(jīng)常是身體處于疲憊狀態(tài)長時間下去就會導致肩周炎的發(fā)作，一旦患有肩周炎后果是很嚴重的，讓人們無法正常的工作和生活，所以大家一定要采取有效的措施才能夠減輕病痛，下面為您具體介紹一下，緩解肩周炎的方法?

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

人們在睡覺的時候，尤其是在夏天，都喜歡露肩睡覺，這樣是很不好的，這樣會是我們的肩部著涼，嚴重的還會加重病情。所以在睡覺的時候要注意肩部的保暖。不僅在睡覺的時候，在出門的時候也要做好保暖的工作。

肩周炎的患者如果在治療的時候受不了治療時的痛苦，就不進行治療和鍛煉了，這樣在以后的時候肩周炎的癥狀會一直伴隨著我們的生活，所以一定要積極的進行治療，還要多和人進行交流。

涂抹鎮(zhèn)痛藥膏 當肩關(guān)節(jié)感到疼痛時，可以用雙手按摩痛處，或者用手摩擦痛處至發(fā)熱然后涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤，減輕疼痛。

拔火罐 　這是一種比較安全的治療肩周炎的方法，利用火罐或者使用真空抽氣罐可以在短期內(nèi)有效抑制疼痛。但切記，拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。

熱敷 患者可以在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷和冷敷交替進行。

在現(xiàn)實生活中肩周炎患者是很多的，所以上述文章對大家來說是非常有必要學習的，希望能夠減輕患者的痛苦，在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，千萬不要長時間的透支身體，否則的話就很容易引起疾病的反復發(fā)作，另外適當?shù)腻憻捰兄�于身體的康復。