在現(xiàn)實(shí)生活中腰肌勞損是一種常見的現(xiàn)象,很多人都被腰肌勞損所困擾，一旦患有腰肌勞損，給人們帶來很多的不便，所以平時(shí)大家一定要多注意適當(dāng)?shù)男菹?另外由于腰肌勞損是一種慢性病，單靠治療效果不是很好如果加上平時(shí)的鍛煉可以使身體得到有效的緩解，接下來和大家一起分享腰肌勞損是怎么鍛煉的?

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

每天的工作結(jié)束后、熄燈睡覺之前，可以在床上進(jìn)行身體的伸展運(yùn)動(dòng)，彎彎腰、扭扭腰、動(dòng)動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是十分必要的，想要保持體形的同胞們，可以進(jìn)行瑜伽的同時(shí)鍛煉腰部肌肉哦。

首先對(duì)于腰肌勞損這種疾病的鍛煉的話，可以使用的方法就是腰肌鍛煉保健法，其實(shí)這種方法就是仰臥保健法，做法就是患者取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，然后就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面，每次10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

其次就是腰肌鍛煉，對(duì)于對(duì)慢性勞損者來說，是用于增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉，其實(shí)對(duì)于腰背肌鍛煉的方式較多，像是飛燕點(diǎn)水、蜻蜓點(diǎn)水都是生活之中很好的很管用的鍛煉的方式。

最后還需要在生活之中做好對(duì)于腰肌部位的按摩的工作，此時(shí)要是輕微的話，家人的按摩就可以了，但是要是嚴(yán)重的話，就需要請專業(yè)的按摩師做好對(duì)于腰肌的按摩，此時(shí)正規(guī)的按摩至有助于緩解癥狀的。

還有就是在生活之中需要做好對(duì)于腰肌勞損這種疾病的預(yù)防的工作，這就需要在生活之中一定要生活在干燥的環(huán)境，還有就是要避免長時(shí)間的體力勞動(dòng)。

上述文章所講述的是關(guān)于腰肌勞損的鍛煉方法，這些方法對(duì)人們來說效果是很好的，在生活中大家一定要注意勞逸結(jié)合，不要長時(shí)間地處于工作狀態(tài)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，給患者帶來更大的傷害,適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拰?duì)身體能夠起到很好的緩解作用，所以大家一定要重視.