每到冬季都是很多疾病活躍的時(shí)期，雖然天氣比較冷，還是很容易染上多種疾病。與其說冬季是疾病的高發(fā)時(shí)期，還不如說是因市民飲食不當(dāng)導(dǎo)致疾病被“激活”。胃病作為一種常見的疾病，在冬季特別要注意護(hù)胃的黃金法則，那么平時(shí)護(hù)理的方法有哪些呢?針對這個(gè)問題，小編就來為您講解。

1.多吃溫性食物。冬季*為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機(jī)體的需要。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

2.三餐定時(shí)定量。冬天晝短夜長，很多人會(huì)改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

3.多吃燉菜少吃涼拌。冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，因此，冬季的食物要以溫?zé)釣橹�，多吃燉菜、炒菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

4.細(xì)嚼慢咽。有人下班從寒冷的戶外回到家就狼吞虎咽地吃。但在短時(shí)間內(nèi)大量、快速進(jìn)食，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量。細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

5.餐前喝杯溫水。最佳飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響消化。

6.飯后室內(nèi)散步。冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

7.穿個(gè)棉背心。冬季寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣，還容易導(dǎo)致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季可以貼身穿一個(gè)保暖背心，給胃一個(gè)溫暖的環(huán)境。

8.保持心情舒暢。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。

9.服藥更慎重。首先，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。第二，用藥時(shí)間一定要選對，保護(hù)胃黏膜和胃動(dòng)力藥適合飯前半小時(shí)服用，飯后1小時(shí)可服用中和胃酸藥。

10.注意口腔衛(wèi)生。幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇，大量存儲(chǔ)于牙菌斑上。當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時(shí)，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅(jiān)持每餐飯后正確漱口。

總而言之，平常要特別注意三餐定時(shí)定量，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，少吃辛辣刺激性食物，這些都有利于胃病的調(diào)養(yǎng)。另外冬季很多人習(xí)慣進(jìn)步，在此提醒大家，進(jìn)步也要講究適度。