便秘的預防方法是大家不容小視的，只有把握了便秘的預防方法，才能夠因此正確的控制疾病的發(fā)生，通常便秘的預防方法有很多，如下便是專家對便秘的預防方法做出的分析。

便秘的預防方法：

1.養(yǎng)成每日喝酸奶的習慣，補充益生菌，調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌以及雙歧桿菌等益生菌會抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌群。酸奶還有輕度腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125到250毫升的酸奶。

2.主食攝入量不要太少，要適當吃粗雜糧。很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或是葷菜吃得多，主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道容物達到一定體積，膨脹后刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣少，排便的次數(shù)就會減少，很容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

3.多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、青豆、梨、草莓、李子、土豆、柿子椒、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、大白菜、空心菜、莧菜、黃豆芽、油菜苔、綠豆芽、竹筍、小白菜等。值得推薦的是蘋果、南瓜、海帶、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

上述是對便秘的預防方法做出的分析，便秘癥狀幾乎每個人都會有，很多人都忽視便秘，最終往往導致更大的肛腸疾病出現(xiàn)，把握了便秘的預防方法之后，大家還一定要積極咨詢相關專家的建議。