便秘的預防辦法是大家得積極把握的其實大家都知道便秘了要多喝水，多吃蔬菜，但是情況表明光吃蔬菜也是不可取的，合理飲食才可以解決便秘。接下來我們就對便秘的預防辦法做詳細的解讀。

便秘的預防辦法：

1.多食用富含纖維素的食物，能夠使糞便膨脹體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧以及雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。

2.充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質是防治便秘的首要因素�？蛇m當攝入優(yōu)質的、高蛋白質的食物，尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環(huán)境干凈。

3.每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

4.為了減少糞便和腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

5.此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因。

另外，便秘也是引起腎臟病、肝病以及高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發(fā)便秘，現在兒童青少年便秘也很多。相信便秘的治療方法你也了解到了，在平時一定要多加注意。

上述是對便秘的預防辦法做出的分析，便秘后應該保證充足的蛋白質、水分、適當肉類還要再加上運動，才可以更加有效的治療便秘。