絕大多數(shù)脂肪肝是由肥胖引起的，那么運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)需要注意哪些方面？

正常肝臟脂肪重量只占2%～3%，當(dāng)肝臟脂肪>5%就可以診斷為脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)脂肪重量可占到40%～50%，>30%超聲可以診斷出，臨床中診斷的金標(biāo)準(zhǔn)則選擇CT。

肥胖性脂肪肝，必須運(yùn)動(dòng)

肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學(xué)工廠”，疾病和不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致肝臟脂類代謝異常，過(guò)多的脂肪在肝臟沉積導(dǎo)致脂肪肝。對(duì)于現(xiàn)在很多的上班族來(lái)說(shuō)，不良的生活方式、不健康的飲食習(xí)慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。

對(duì)于沒(méi)有合并其他基礎(chǔ)疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎(chǔ)治療加運(yùn)動(dòng)才能有效控制。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)少比攝食過(guò)多更易導(dǎo)致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開腿”。

有氧運(yùn)動(dòng)，重在堅(jiān)持

治療脂肪肝，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

具體的運(yùn)動(dòng)方式因人而異，選擇原則是簡(jiǎn)單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，難以收到理想的效果。

運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

要從小運(yùn)動(dòng)量開始循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類的脂肪肝(如藥物性、酒精性、營(yíng)養(yǎng)不良性、妊娠性)，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療!選擇運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏維持在120次/分左右，持續(xù)30分鐘為宜，達(dá)到“四個(gè)微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。

專家提醒：對(duì)于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運(yùn)動(dòng)和飲食，應(yīng)該到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。目前西醫(yī)在消除脂肪肝方面沒(méi)有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫(yī)可以因人而異，給患者個(gè)性化的方案。

幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表 (單位：焦)

運(yùn)動(dòng)方式 快走 跳繩 慢跑(10km/h) 游泳 室內(nèi)單車運(yùn)動(dòng)

30分鐘 879 1360 1360 1360 1423

45分鐘 1318 2030 2030 2030 2134

60分鐘 1758 2720 2720 2720 2846