便秘會(huì)給我們的生活帶來很大的影響，有的也會(huì)給個(gè)人帶來一定的心理陰影。便秘嚴(yán)重的話有時(shí)會(huì)可以導(dǎo)致脫肛。脫肛是需要治療的。會(huì)損失我們的錢財(cái)，為了避免我們錢財(cái)?shù)拇罅繐p失，下面我們具體來了解一下，如何預(yù)防便秘。

如何預(yù)防便秘脫肛

其一、注意增加營養(yǎng)

注意增加營養(yǎng)是預(yù)防便秘脫肛的好方法，大家平時(shí)要多多注意，做到生活規(guī)律化，切勿長(zhǎng)時(shí)間地蹲坐便盆，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，防止大便干燥，便后和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門括約肌的收縮，對(duì)預(yù)防直腸脫垂有積極作用。

其二、多注意飲食

飲食不規(guī)律是引發(fā)便秘的罪魁禍?zhǔn)�，所以要注意飲食的均衡，有�?xí)慣性便秘或排便困難的患者，除了要多食含纖維素的食物外，排便時(shí)不要用力過猛;婦女分娩和產(chǎn)后要充分休息，以保護(hù)肛門括約肌的正常功能。

其三、排便后清洗干凈

排便后一定要清晰干凈，不要以為排便后就沒事了，大家應(yīng)輕輕地將肛門清洗干凈，這點(diǎn)相當(dāng)重要。有些衛(wèi)生紙很粗糙，有些則含刺激性的化學(xué)成分。應(yīng)選用無色(白色)、無味的衛(wèi)生紙。最好在家里安裝一個(gè)潔身器，每次便后進(jìn)行沖洗。

反復(fù)便秘該怎么預(yù)防

第一、養(yǎng)成好習(xí)慣

養(yǎng)成好習(xí)慣是常見的預(yù)防便秘的好方法，尤其是排便習(xí)慣，而且，排便規(guī)律確定，如廁時(shí)間固定。不要憋便，忍便。多喝水加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)。排便盡量放松，不要用力過度。要做到排便自然舒暢。

第二、合理的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體有很大的好處，我們都知道，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人患有便秘的幾率低很多。這主要是因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。因此，女性應(yīng)該適量的做些運(yùn)動(dòng)。

第三、多吃點(diǎn)粗糧

多吃點(diǎn)粗糧也是預(yù)防便秘的好方法，比如：小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維，水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便。

溫馨提示，通過閱讀上文我們知道了一些預(yù)防便秘脫肛的方法。我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，這樣可以防止我們的大便干燥，難以排出。其次就是我們一定要注意衛(wèi)生。在排便后一定要清洗肛門，并且要用一些干凈的沒有染色劑的衛(wèi)生紙來擦洗。只有這樣才可以防止我們便秘。