在生活中，很多人都會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)，其實(shí)人的排便是有規(guī)律性的，如果發(fā)現(xiàn)了排便不規(guī)律，且長(zhǎng)時(shí)間沒有排便，那么就是出現(xiàn)了便秘的情況，便秘是整個(gè)過程是比較痛苦的，而且便秘會(huì)引起痔瘡等一些問題，所以發(fā)現(xiàn)便秘要及時(shí)治療，那么便秘了要怎么辦呢?

便秘了怎么辦 怎么解決

首先，增加膳食纖維

隨著社會(huì)進(jìn)步，人們對(duì)于飲食的要求也逐漸提高，平時(shí)的精白米和精白面都是精加工的谷物，嚴(yán)重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發(fā)便秘的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對(duì)于解決便秘有很大的幫助。

其次，自我按摩

治療便秘可以通過按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘，這樣可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘，還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是生活作息，平時(shí)一定要養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘的原因是什么

1、腸道的病變：慢性增生性腸道炎癥，手術(shù)后腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現(xiàn)，如結(jié)直腸的表現(xiàn)除便秘外還會(huì)有黏液血便，有大便不盡感。

2、神經(jīng)系統(tǒng)的病變：腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經(jīng)或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發(fā)性硬化等都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，引起排便困難。

3、大腸運(yùn)動(dòng)異常引起：如腸易激綜合癥，其中之一型叫痙攣性便秘，即以下腹部，尤其是左下腹部疼痛和便秘為突出癥狀，也有的表現(xiàn)為：腹瀉和便秘交替出現(xiàn)。如小兒出生后有便秘，以后便秘迅速加重，并伴有腹脹者應(yīng)考慮為先天性巨結(jié)腸的可能性。

4、飲食因素：如果飲食量少且精細(xì)，粗纖維食物少，形成糞便的時(shí)間長(zhǎng)，水分大部分被吸收，故糞便干燥而排出困難。

5、沒有定時(shí)排便的習(xí)慣：經(jīng)常因工作繁忙、出差、生活不規(guī)律，即使有便意，但因周圍環(huán)境不允許則強(qiáng)忍便意，久之使直腸對(duì)糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時(shí)看書看報(bào)，這樣不利于排便反射的連續(xù)進(jìn)行，使排便時(shí)間過長(zhǎng)。

患者出現(xiàn)了便秘，是可以通過平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，做一些很簡(jiǎn)單的調(diào)整的，一般來說便秘就是上火了，上火才會(huì)導(dǎo)致便秘，所以盡量每天要多喝一些水分，水分添加足夠，才不會(huì)引起上火，蜂蜜水可以治療便秘，恢復(fù)效果也不會(huì)，患者可以進(jìn)行嘗試。