迫于生活的壓力，匆忙的工作占據(jù)了我們的大部分時(shí)間，很多時(shí)候忙忙碌碌的您是否連排便的時(shí)間也被占據(jù)了呢?沒(méi)有良好的排便習(xí)慣，便秘就會(huì)找上門來(lái)，還有很多的便秘患者是由于喜食肉類細(xì)糧使大便里缺乏水分引起排便困難。那么這就需要采取一定的措施來(lái)改善便秘。

首先認(rèn)識(shí)幾種能夠改善便秘的水果。

1、蘋果：蘋果中含有的有機(jī)酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

2、獼猴桃：獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。

3、草莓：草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

4、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳�香蕉，不但起不到通便的作用，反而�?huì)加重便秘。

5、柚子：柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

哪幾種措施會(huì)有效的預(yù)防便秘的發(fā)生呢?

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè);

3、主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

便秘帶給我們的苦惱多多，日常當(dāng)中擺脫便秘的措施琳瑯滿目，上面講了一些簡(jiǎn)單而有效的措施，希望大家能夠認(rèn)真的閱讀，并從中找出適合自己病情的方法，努力堅(jiān)持去做，相信很快您就會(huì)收到成效的，便秘不可怕，需要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)定決心的去改善。