學(xué)習(xí)問題分很多種，幾乎所有的學(xué)生都會存在這樣那樣的學(xué)習(xí)問題，其中考試焦慮是許多學(xué)生都可能會存在的一個學(xué)習(xí)問題，如果不能夠好好處理的話，不但會影響到孩子們本身的學(xué)習(xí)和考試成績，如果更嚴(yán)重的話，可能同時還會影響學(xué)生的身心健康。這對他們的發(fā)展是極其不利的。

那么，到底什么樣的情緒才算是考試焦慮呢？

考試焦慮一般是多以生理功能的紊亂為其主要表現(xiàn)形式，同時伴有心理和情緒上的改變。

生理上可表現(xiàn)有：失眠多夢、食欲不振(個別人表現(xiàn)貪食)、心慌氣短、頭暈惡心、出汗、尿頻腹瀉、肌肉緊張、酸痛、易疲勞等等.

心理和情緒上可表現(xiàn)為：情緒不安、煩躁、易發(fā)脾氣、低落、抑郁、注意力不能集中、記憶力減退、思維遲鈍等等。由于考試焦慮的表現(xiàn)形式因人而異，多種多樣，就是同一個人，在不同的時間段也可能會表現(xiàn)不同。所以，家長最好結(jié)合孩子主觀上的焦慮體驗來進行判斷。

要怎么做才能緩解考試焦慮的問題呢？

首先你需要放松全身，選擇一個安靜環(huán)境，身體自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，把注意力集中在呼吸上，呼吸時要深吸氣，漫呼氣，做到深緩平和。一般做3～5分鐘即可達到放松的目的。

或者是選擇一個安靜舒適的環(huán)境，可坐在沙發(fā)上，也可平躺在床上，輕輕閉上雙眼，讓身體保持自然放松狀態(tài)，想象自己經(jīng)歷過的愉快往事或是大自然中的美好景象。此時，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象帶給自己的輕松愉快體驗。此方法一般要持續(xù)做5～10分鐘。

結(jié)束時慢慢睜開雙眼并伸展全身，結(jié)束后不要急于起來，可稍休息片刻。此方法如與音樂結(jié)合在一起，其效果可能會更理想。此外，適當(dāng)?shù)捏w育運動或文娛活動同樣具有緩解緊張和消除焦慮情緒的作用。

此外，考試不僅是對孩子的一次考驗，對家長也同樣是一次考驗。家長也會為孩子而擔(dān)心和焦慮，家長的擔(dān)心與焦慮往往會給孩子帶來巨大的心理壓力，因此家長也要幫助孩子，才能真正克服考試焦慮。

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