一天，我的一個(gè)朋友情緒非常低落。一般情況下他會(huì)深居簡(jiǎn)出，等待這種壞情緒自己過去。但弗雷德有一個(gè)重要的約會(huì)，因此他決定表現(xiàn)的好像心情很好。他微笑、幽默并假裝是一個(gè)友好、心氣平和的人。吃驚的是他很快確定，他不再沮喪。弗雷德在無意識(shí)的情況下表現(xiàn)了心理學(xué)研究的一個(gè)最重要的原理：“這樣做就好象”可以幫助我們得到想有的心情，在困難的環(huán)境中自信，在事情失敗的時(shí)候從容。

幾十年來心理學(xué)家和心理治療醫(yī)生就猜測(cè)，病人一般只有在他們心情改變時(shí)才舉止不同。在傳統(tǒng)的治療中病人才會(huì)知道，他為什么這樣感覺，他感覺是怎么樣的：例如過去哪種結(jié)果使他膽怯或具有挑逗性，或者他在愛情面前退卻。然后治療醫(yī)生和病人一起著手改變這種感覺情況，待最后心情改變后，病人就會(huì)表現(xiàn)不同的舉止。

這種治療方式在處理嚴(yán)重的心理學(xué)問題時(shí)是必要的。相反，對(duì)于有著“精神感冒”的人們來說，身體與精神之間的聯(lián)系，也可以在相反的順序中起作用，通過一定的行為方式可以讓我們的情緒得到改變。

許多人在沒有意識(shí)到這些的時(shí)候就已經(jīng)記住了這個(gè)原理。比如我們讓正在哭的孩子笑一下，他眼含淚水勉強(qiáng)微笑，于是他便又會(huì)高興起來。

我有機(jī)會(huì)在實(shí)踐中觀察這種行為舉止，當(dāng)辯護(hù)律師在一個(gè)刑事訴訟中有時(shí)突然跳起，面紅耳赤地強(qiáng)烈抗議檢察官的攻擊時(shí)，“我的態(tài)度不只是對(duì)陪審官，”他后來對(duì)我說，“它也幫助我對(duì)我所做的一切確信無疑。”

怎樣將這個(gè)原理應(yīng)用到自己的生活中呢?

微笑使您心情開朗。但您不要急于過早滿足。鮑爾·埃爾曼警告說，錯(cuò)誤的，即突然爆發(fā)的和很快消失的微笑，牽動(dòng)嘴而不牽動(dòng)眼睛的微笑，不會(huì)帶來或者產(chǎn)生幸福的心情。那么您就要努力。從輕輕微笑開始，慢慢地發(fā)展到熱烈、怡然自得的笑。然后大笑。如果您不能想到什么開心的事情，至少您應(yīng)該裝作這樣。這并不是說，您應(yīng)該把真正的煩惱笑走。這種技巧只是考慮，在一天的過程您會(huì)需要一點(diǎn)動(dòng)力。

大聲朗讀也是很有幫助的。您要帶有表情地朗讀，但不是悲傷的，賓西法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查證實(shí)了經(jīng)常朗讀的病人情緒有了明顯的好轉(zhuǎn)。

放松會(huì)降低恐懼感。一種典型的放松技巧是收緊手部肌肉慢慢放松，用同樣的方法收緊并放松臂部肌肉、頸背肌肉、面部肌肉，這樣通過全身一直往下直至腳趾�；蛘吣�想象自己位于一處沙灘或者公園休養(yǎng)地。這樣的放松練習(xí)可以降低您的脈搏、呼吸頻率和需要氧量以及血液中的乳酸成分，而這些被人們認(rèn)為是導(dǎo)致恐懼襲擊的原因。

排解優(yōu)郁的一個(gè)最佳方法是解開謎底，或者去看一部開心的電影，但您同時(shí)要開心地大笑，因?yàn)閱慰哭D(zhuǎn)移方向不能完全有用。只有您自己的開懷大笑才能帶來更好的心情。

良好的穿著打扮能增強(qiáng)您的自信心。在一次介紹面談、請(qǐng)求加薪或者一次演講之前您應(yīng)精心打扮，穿上好的衣服，身體挺直。人們已經(jīng)得出結(jié)論，當(dāng)演講者外表賞心悅目時(shí)，其演講也會(huì)很容易被接受。但還有更為重要的是，穿著打扮也會(huì)幫助您對(duì)自己充滿信心。

那么就練習(xí)您打算扮演的角色吧。您可以在鏡前練習(xí)，但最好和您的朋友或伴侶一起練習(xí)。當(dāng)您不知道如何開始時(shí)，您可以把您喜歡的某一個(gè)人的表現(xiàn)當(dāng)作榜樣。

在危機(jī)之中表現(xiàn)從容。假設(shè)您丟失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威脅，您如努力做出平靜的表情，那么您就會(huì)平靜。有克制的行動(dòng)，就不會(huì)勿忙和手足無措。用鎮(zhèn)定的聲音講話，就不會(huì)語無倫次。危機(jī)雖仍會(huì)襲來，但也會(huì)使你冷可以把您喜歡的某一個(gè)人的表現(xiàn)當(dāng)作榜樣。

在危機(jī)之中表現(xiàn)從容。假設(shè)您丟失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威脅，您如努力做出平靜的表情，那么您就會(huì)平靜。有克制的行動(dòng)，就不會(huì)勿忙和手足無措。用鎮(zhèn)定的聲音講話，就不會(huì)語無倫次。危機(jī)雖仍會(huì)襲來，但也會(huì)使你冷靜、鎮(zhèn)定。

有一年的夏天，我在一個(gè)十米的船上當(dāng)船長(zhǎng)，暴風(fēng)雨突然襲來。我當(dāng)時(shí)手足無措，發(fā)出指令時(shí)大聲訓(xùn)斥我的朋友。最后我們完全亂作一團(tuán)。一個(gè)當(dāng)過海軍的朋友極其冷靜地提出了一個(gè)更好的方法，終于經(jīng)受住了這場(chǎng)暴風(fēng)雨。兩天之后，當(dāng)我們?cè)俅斡龅礁鼮閻毫拥奶鞖鈺r(shí)，我用堅(jiān)定的聲音并自若地發(fā)出了指令。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我基本能保持平靜。如果說第一次暴風(fēng)雨是十足的危機(jī)，那么第二次就是一次可以征服的探險(xiǎn)。