職場中總有那么些人是很活潑的，還有那么一小部分人是很安靜的。這一小部分人多數(shù)人會(huì)給他們的性格定性說成是內(nèi)向型性格，所以在和別人的交往中往往會(huì)很害羞。但現(xiàn)實(shí)是真的害羞還是有“職場恐懼癥”，做做下面的題就知道了。

你懷疑自己有社交恐懼癥嗎?

下面是一個(gè)判斷社交恐懼癥的自檢測驗(yàn)，雖然它不能完全替代醫(yī)生的正規(guī)診斷，也足以幫你初步認(rèn)清自身的情況了。如果其中描述的癥狀經(jīng)常發(fā)生在你身上，就在前面劃勾。

情形1.在以下情況下，我會(huì)感到恐懼：

□ 打電話時(shí)

□ 有人敲門，去開門時(shí)

□ 在候診室等待時(shí)

□ 開車時(shí)(因?yàn)楹ε缕渌�司機(jī)對你有看法)

□ 使用公共衛(wèi)生間時(shí)(排除害怕細(xì)菌的情況)

□ 參加社交活動(dòng)時(shí)

□ 約會(huì)時(shí)

□ 需要按自己的意志行動(dòng)時(shí)

□ 向別人描述自己時(shí)

□ 在很多人面前說話時(shí)

□ 被介紹給別人時(shí)

□ 與銀行柜員或雜貨店店員交流時(shí)

□ 去店里買東西或還東西時(shí)

□ 在別人面前吃東西時(shí)

□ 在別人面前寫自己的名字時(shí)

□ 主持社交活動(dòng)時(shí)

□ 進(jìn)行小組討論時(shí)

□ 表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)

□ 與人打招呼時(shí)

□ 表演時(shí)

情形2.我經(jīng)常做出以下逃避行為：

□ 參與可怕的社交活動(dòng)前飲酒或服藥

□ 參加社交活動(dòng)時(shí)，只出席有限的一段時(shí)間

□ 參與社交活動(dòng)時(shí)有附加條件，例如必須跟

著讓你有“安全感”的人

□ 經(jīng)常用走神兒的方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力

□ 避免直視別人的眼睛

情形3.我感到焦慮的時(shí)候，身體經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀：

□ 臉紅

□ 出汗

□ 胃不舒服

□ 心跳加速

□ 胸悶

□ 頭暈

□ 感覺跟夢游一樣

□ 顫抖

□ 發(fā)冷或發(fā)熱

□ 肌肉僵硬

□ 呼吸急促

□ 虛弱

□ 咽喉堵塞、口干

情形4.在參與社交活動(dòng)前后或過程中，我經(jīng)常對自己說：

□ 我真是太失敗了

□ 大家都看得出來我有多緊張

□ 我今天的打扮很不得體

□ 我必須盡快離開，不能再出更多丑了

□ 我說的話真蠢

□ 大家覺得我太安靜了

□ 我太格格不入了

□ 我說不出什么有趣的東西

□ 我讓人覺得煩了

□ 我的聲音都顫抖了

□ 大家肯定以為我瘋了

□ 如果我搞砸了，就完蛋了

情況匯總：每個(gè)劃勾的選項(xiàng)都得1分

0-15分 你在公共場合有時(shí)會(huì)緊張一點(diǎn)兒，表現(xiàn)基本上是正常的;

15-30分 需要注意自己的情況了，你可能有輕微的社交恐懼癥;

30分以上 你的社交恐懼癥或許已經(jīng)很嚴(yán)重了，要引起充分的重視，最好去咨詢專家。

如果你懷疑自己患有社交恐懼癥，最好先與醫(yī)生好好溝通�？梢詭�上這份自檢的結(jié)果，也許有助于醫(yī)生對你的判斷。

克服恐懼，先靠自己!

癥狀比較輕微的患者可以嘗試自行調(diào)節(jié)心態(tài)，逐步克服恐懼感。心理醫(yī)生向我們介紹了如下方法：

◆打破消極思維的僵局

常見的消極思維模式包括：

1 猜測別人的心理——你覺得自己猜中了別人對你的看法，認(rèn)為他們都像你自己一樣看不起你。

2預(yù)測事情的發(fā)展——你總認(rèn)為最壞的情況一定會(huì)發(fā)生，你就是知道事情會(huì)很糟糕，還沒出事你就已經(jīng)很焦慮了。

3喜歡小題大做——只要?jiǎng)e人看出你緊張了，你就會(huì)覺得完蛋了、沒救了、太可怕了。

4 什么事都跟自己對號(hào)入座——覺得別人都在注意你，他人的一些行為會(huì)讓你聯(lián)想跟自己是否有關(guān)。

一旦出現(xiàn)這種消極想法，要針對它們一個(gè)字一個(gè)字地研究一下。問問自己：真的一定會(huì)搞砸嗎?沒有一點(diǎn)成功的希望嗎?就算這次沒做好，大家一定會(huì)覺得你沒用嗎?如此一步步質(zhì)疑，慢慢地，你就能用比較現(xiàn)實(shí)的想法來替代消極的心態(tài)了。

◆控制自己的呼吸 人們在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況，你可以通過深呼吸來放松自己，降低恐懼感。深呼吸時(shí)要以舒服的姿勢坐直，雙肩放松，用鼻子吸氣4秒，停頓2秒，再用嘴呼氣6秒，如此往復(fù)，直至平靜下來。

◆直面令你恐懼的情景 逃避并不能解決問題，你最終還是要面對問題、克服問題的。當(dāng)然這個(gè)過程不能操之過急，需要一步一步來，例如可以先跟熟悉的人一起去人少的地方玩，等適應(yīng)之后再主動(dòng)和那里的陌生人交流。

◆學(xué)習(xí)溝通的技巧 你可以參加相應(yīng)的培訓(xùn)課程來提高自己的基本交流能力，也可以參與一些網(wǎng)絡(luò)上組織的興趣小組活動(dòng)，讓自己在志趣相投的小團(tuán)體中多與人交流。

頑固的恐懼心理，還有救嗎?

如果自行調(diào)節(jié)的方式不起作用，最好向醫(yī)生尋求幫助。心理醫(yī)生一般也是采取與上述相同的方法，指導(dǎo)患者改變自己的想法和態(tài)度，以此改變他們的感受和行為，這就是所謂的“認(rèn)知行為療法”。醫(yī)生還可能將患者分成小組進(jìn)行角色扮演，模擬患者害怕的情景，讓他們多接觸、多練習(xí)，并借此戰(zhàn)勝恐懼感。

也有一些藥物可以輔助治療，通常是一些既可以抗抑郁又可以抗焦慮的藥物，但是它們不能根本地解決問題，患者還是應(yīng)該把認(rèn)知行為療法和相關(guān)訓(xùn)練作為主要努力方向。

克服職場恐懼癥并不是如我們想象中的那么難，跟著專家所給出的知道或是建議，我們就能輕松的客服這種癥狀，在職場中綻放你的光彩。