很多時候，我們在面對別人的求助和請求的時候總是無法直接拒絕，這就造成了生活中不少的朋友總也不能把不這個字說出口，不會拒絕會讓我們自己很累，但是如何拒絕不傷感情還能有效呢？

“是，我能做到……”。

“如果我說不他們會怎么想?”。

“我不想讓他們失望或者傷害他們的感情……”。

當(dāng)我們出于義務(wù)說是的時候，我們并沒有考慮到我們自己而是結(jié)果使我們自己失望并且傷害了自己。以下這些建議將幫助你對愛說不。

說謝謝并仔細(xì)考慮一下。

我有一個壞習(xí)慣就是遇事時立即說是然后之后感到糟糕。當(dāng)簡問我如果這個周末你能幫她帶狗，你告訴她你很榮幸她能想到你并且讓她知道你很高興在今天結(jié)束的時候或者第二天早上。

不要讓別人威嚇你去做突然的決定。你可能感覺不舒服，厭惡其他的人，并且使一些憤怒朝向你自己。你可以避免這些通過說你將檢查你的日程表。給他們一些時間或日子然后你跟隨著他們。跟隨到當(dāng)你能明確地講的時候。

呼吸三次。提問兩次。

如果我們出于義務(wù)習(xí)慣性地說是，每個問題都將造成壓力。在你回答圍繞著你的問題之前深呼吸三次，然后告訴你這些問題。

問你自己：我能做到嗎?我想做嗎?

僅僅因為我們能夠做一些事這并不意味著我們應(yīng)該或者我們必須做。當(dāng)我們出于義務(wù)做一些事時就像做家務(wù)。當(dāng)我們出于愛做一些事時，他們就像是一種樂趣。所以說你能做到嗎?你想做嗎?

把它們級別調(diào)低并且提供選擇。

實際上說不可能是最艱難的環(huán)節(jié)，因為這正處于我們所有憤怒出現(xiàn)和對我們?nèi)鲋e的地步。你的大腦運行機制可能告訴你你很自私或者你是個壞人因為說不，這是不對的。你說不則說明你珍惜你自己，你的時間和你的精力。

說不的時候可以這樣說。

我很感謝你能想到我為你帶狗但是很不幸的這個周末我不能做。

注意到如何不能再解釋或道歉。

如果在其它的時間里你樂意去做你可以補充到：“很不幸這個周末我不能幫助你，但是在你未來的一次旅行中，我可以幫你照看它。”

或者說很不幸這個周末我不能幫助你，但是我的朋友雪莉喜歡狗并且這個周末有空，你看讓她幫你好嗎?

你可以用很多種方法回答，充滿愛意但是堅定的，你不需要解釋任何東西。

提供可能工作的日子。這周四周五我不能和你共進(jìn)晚餐但是下周三我可以。這對你行嗎?

提供一些你感覺舒適的事。“我不能來得太早來為圣誕宴會裝飾餐桌，但是我很高興能在去的路上在約翰的烘烤店里買一個派。”

簡單地說不，面帶微笑。

“感謝你能想到我，但是我做不到，”然后微笑。

用一種有愛的方式說不，它展示出自我尊重。當(dāng)你能夠容易地說不并且沒有感到內(nèi)疚時，你可能甚至?xí)�發(fā)現(xiàn)你更樂意自愿去參加這些事，因為它是出于快樂而不是義務(wù)。這就是生活中有愛地說是或不。

用上面的這些方法逐漸的讓自己學(xué)會拒絕別人，這是一種人際關(guān)系的技巧，也是我們生活中必學(xué)的一門生存技能。