人際交往是人們接觸社會的第一步，你要了解社會、接觸社會，首先你得先交朋友，朋友交得越多，你對這個社會了解得也就越多。但有一部分人總會在結交朋友的時候感到緊張、焦慮、不適，可能有些人會覺得只是害羞、內向導致的，殊不知其實可能是社交恐懼在作祟。那么，怎么才能擺脫社交恐懼的困擾呢?

治療社交恐懼癥的常見措施：

1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

5、治療社交恐懼癥的常見措施還包括學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

我們能夠通過鍛煉身體的方式去緩解在面對陌生人時候的緊張感。同時，在不得不與陌生人交流的時候，我們可以試著在手上拿著能讓自己有安全感的東西。我們還需要提高自己的自信心，很多人就是因為沒有自信心才會一步步成為社交恐懼的受害者。