工作，像是永不停歇的車輪，壓力，像是車輪上甩出的泥點，一不小心落在我們疲憊的心靈，不同人群，不同職業(yè)，壓力的作用點不同，給自己號號脈，看看你的主導(dǎo)壓力在哪里，對號入座后，送你一個安全氣囊，一副減壓妙方．

　　睡眼朦朧，行色匆匆，淹沒在上班人潮中的那個背影，是你嗎？華燈初映，披星戴月，奔波在回家路上的那個背影，又是你嗎？雙休節(jié)假日，家里經(jīng)常缺席的那個身影，還是你嗎？ 難道，真如Intel的老葛所說：這個世界，只有偏執(zhí)狂才能生存？

　　清算職業(yè)高壓

　　壓力暴行榜

　　企業(yè)家：20多年來，因各種各樣壓力而自殺的中國企業(yè)家達(dá)1200多人。2004年11月7日，均瑤集團(tuán)創(chuàng)始人王均瑤撇下幼子而去。

　　知識分子：國家體改委公布的專項調(diào)查顯示，中國知識分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。2005年1月5日，中國社會科學(xué)院一位學(xué)者的電腦上，記錄著他最后幾天的工作時間：1日，凌晨1：36；2日，22：32；3日，23：53；4日，凌晨3：07。

　　白領(lǐng)：對415位北京“白領(lǐng)精英”的調(diào)查顯示，心理疲勞程度在等級3及以上的人數(shù)比例達(dá)到了61.4％。

　　哪種職業(yè)易受壓力包圍？

　　具有時間壓迫性及人際競爭性的工作

　　需頻繁調(diào)動崗位、地點或內(nèi)容的工作

　　壓力及責(zé)任集中，較少有人可以共同承擔(dān)的工作

　　缺乏社會認(rèn)同感、社會價值評價等級較差的工作

　　作息不正常的工作

　　哪類人群易受壓力入侵？

　　性格：易焦慮、緊張、強(qiáng)求完美、缺乏彈性的人

　　環(huán)境：缺乏同事或上司體恤、家庭支持力量較弱、社交網(wǎng)絡(luò)單一的人

　　累積：一段時間內(nèi)壓力累積事件較多的人

　　何時該打開你的安全氣囊？

　　這是心理學(xué)家耶克斯和道德森發(fā)現(xiàn)的壓力與效能之間的“倒‘U’形”關(guān)系。它表明，必須將壓力保持在一定水平，壓力過低或過高，都會對工作效能的發(fā)揮帶來負(fù)面影響。實際工作中，低壓現(xiàn)象不是沒有，但更多的情況是：職場如戰(zhàn)場，壓力如影隨形。死死相撐，透支自己，絕非明智之舉；適當(dāng)減壓，輕松應(yīng)對，方能挑戰(zhàn)極限。當(dāng)壓力的雪球越滾越大，壓得自己喘不過氣來時，請記得找到你的安全氣囊，并適時地將它打開。

　　安全氣囊對號入座

　　日程表上密密麻麻的數(shù)字，擠掉了生日派對；夢想中200Ｍ2房子多出的一層磚，壓彎了脊背；奮戰(zhàn)在水泥森林，差點忘了當(dāng)年睡在上鋪的兄弟……職場白領(lǐng)，一個日益龐大的群落，生存、工作、競爭、孤獨、內(nèi)心剎不住車的欲望，正在將壓力的氣球越吹越大。

　　決策型壓力——典型工種：管理者

　　袁轅：我是領(lǐng)導(dǎo)，卻很孤獨！

　　男 物流公司總經(jīng)理

　　作為領(lǐng)導(dǎo)，首先意味著要忍受孤獨，我要對很多事情負(fù)首責(zé)，其中包括員工的工作、薪水、提升以及他們的家庭，甚至他們的健康也有賴于我的決策。但稍有差池，員工可能滿懷怨恨和沮喪地接受這個決定，但我又沒權(quán)力把整個事情的真相告訴他們。我需要面對許多困難：工作中充滿的不確定因素、富有創(chuàng)意但不易作出的抉擇、需要耐心等待的時機(jī)等等，這些因素都會給我?guī)�來沉重的壓力，但我只能獨自承受�?/P>

　　個案拓展

　　身處高位，平衡各方面的壓力，這本身就是一種壓力，而這種壓力卻很少有人能夠共同承擔(dān)，只有如魚飲水冷暖自知。

　　緩壓氣囊

　　變身法：西裝、領(lǐng)帶、皮鞋，一成不變的裝束是種禁錮。其實，完全可以換上唐老鴨式的休閑裝，笑對鏡子里的自己，和家人朋友分享愜意的休閑時光。

　　撒嬌法：不必總是掩飾你的孤獨。即使壓力不能被分擔(dān)，但你依然可以讓朋友、家人意會到你軟弱的一面，從他們體諒的目光和言語中獲得有力支持。

　　同盟法：和其他管理者形成正式或非正式的合作，3個諸葛亮，超過10個臭皮匠，可以增添做決策時的支持力量。

　　緩壓氣囊生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)

　　制造緩壓氣囊，國際上流行的“3R原則”：Relaxation（放松）、Reduction（縮減）、Reorientation（重整），其核心在于，避免遭遇壓力源，放松情緒，適時調(diào)整目標(biāo)或期望值，尋求平衡點。

　　Relaxation

　　時間上：把“放松時間”寫進(jìn)你的日程表。

　　心態(tài)上：保持積極、樂觀、平和的心態(tài)，及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不管男女哭吧哭吧不是罪。

　　飲食上：通過調(diào)節(jié)飲食來緩解焦躁、心悸、失眠等不適，多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果，減少紅肉類攝取，少喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少吃辛辣燥熱之物，不過分依賴保健品。

　　Reduction

　　情緒減法：憤怒時要制怒，過喜時要收斂，悲傷時要轉(zhuǎn)移，憂愁時要釋放，焦慮時要消遣，驚慌時要鎮(zhèn)靜，任何過度的情緒都是潛在的壓力源。

　　目標(biāo)減法：保持平常心，不要與自己過不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，放低目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　任務(wù)減法：在閱讀或休閑中暫時迷失自己，或者找個空子偷點懶，或者找個理由給心情放個長假。

　　Reorientation

　　調(diào)整人際網(wǎng)絡(luò)：從朋友、家人、心理咨詢專家那里尋求建立心理支持系統(tǒng)，擴(kuò)展心理轉(zhuǎn)儲能力。

　　調(diào)整知識結(jié)構(gòu)：完善自我優(yōu)勢，提升競爭能力，使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　調(diào)整價值觀念：記住，每月上萬收入的人并不比千元收入的人快樂。

　　超越常規(guī)樂律的SOLO和音符，造就了BLUES的自由與散漫。也許，緩壓的最好方式，就是讓生活變得藍(lán)調(diào)些，在壓力編織的蜘蛛網(wǎng)上戳開一個缺口，向著天空嘆口氣，來，對著空氣笑一笑，預(yù)備……開始……