1.軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。

　　2.精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無(wú)措。

　　3.思維活動(dòng)：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。

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　　4.情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。

　　5.行為：遲到、生病增多。

　　6.“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)———致使許多人星期天就開始預(yù)期性地焦慮、擔(dān)心，無(wú)所適從。

　　那么，導(dǎo)致“黑色星期一”的原因是什么呢？

　　1.“黑色星期一”是一種“生活方式病”�，F(xiàn)代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會(huì)在雙休日全身心地放松，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來(lái)。

　　2.很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會(huì)感到比平時(shí)的壓力大，精神緊張。

　　3.人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。4.從人的生理上來(lái)看，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，緊張起來(lái)也需有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

　　下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：

　　1.要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對(duì)著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”。

　　2.注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時(shí)不要熬夜加班，周末也不要整天補(bǔ)覺或過(guò)度娛樂。要張馳有度，娛樂有節(jié)制。

　　3.周末不做“清潔狂”。

　　4.時(shí)間管理：雙休日活動(dòng)盡量安排在周五及周六進(jìn)行，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達(dá)，不要再安排太讓人興奮的活動(dòng)。

　　5.自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，可有意識(shí)地做些相關(guān)的工作。

　　6.保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

　　7.自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個(gè)最美麗、寧?kù)o的地方，感到從未有過(guò)的舒適和悠閑。

　　8.早點(diǎn)起床：避開周一堵車高峰。

　　9.想點(diǎn)高興的事：如同學(xué)聚會(huì)、發(fā)工資，下周又可以外出游玩啦……

　　10.給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給后面幾天再做�！�