昨天，張琪(化名)撥打早報熱線5858000向我們求助：天啊我快瘋了!上班想今天的工作，下班想明天的工作，整天都是迷迷糊糊的，這不，昨晚還把剛在超市買的一大包菜當成垃圾扔了。這個班上得，我都懷疑自己是不是得了健忘癥加精神分裂。

聽說你們早報有個心理工作室，我想問問我這個問題該怎么辦?

剛買的菜就當成垃圾扔了

網(wǎng)友“暈菜迷糊”叫張琪，在噴水池一家公司的客服部上班，專門處理客戶的售后服務(wù)。干這行，遇到態(tài)度再怎么刁蠻的客戶也要保持微笑，不然飯碗可能就沒有了。

上班的時候一根弦繃著，下班的時候張琪的弦還是繃著。

昨天下班后，張琪跑到超市去買了60多塊錢的菜，想晚上在家做火鍋吃�；氐郊依铮�她把買好的一包菜隨手一放，就去整理廚房和客廳的垃圾，讓老公扔到樓下的垃圾桶里。“我邊收拾邊在想，今天有哪些亂七八糟的事，明天還有幾個客戶的單子要處理。”邊想著，她便把垃圾遞給老公。

扔完垃圾，張琪便準備洗菜煮火鍋。跑去廚房找買的菜，沒有;客廳，沒有;臥室，沒有。菜長翅膀飛了?她突然想起，好像遞了一包黃色口袋裝的東西給老公，從超市買回來的東西也是黃色袋子裝的。遭了!肯定當成垃圾扔了。張琪老公急忙又跑到樓下，把袋子從垃圾桶里撿起來，果然正是超市買的菜。

“真是感覺自己有健忘癥，還有點輕微的神經(jīng)質(zhì)、焦慮癥。”焦慮的心情也影響了張琪的睡眠，在周一至周五，張琪幾乎每天都是比鬧鐘先醒。到了周末，卻是怎么也睡不醒。

昨天，隨機調(diào)查了一下，和張琪情況類似，下班后精神焦慮的例子還有很多。

李明(化名)是貴陽一家事業(yè)單位的員工，經(jīng)常上夜班。一上就是24個小時，從頭天早上到第二天早上，上一天休息一天。李明家里有個小孩，一歲多。不僅是夜班，他還經(jīng)常加班，有時候會工作到下午，一天的工作時間超過30個小時!

“下班后心情會煩躁，人也特別容易發(fā)脾氣，睡覺特別怕吵。”李明的孩子小，經(jīng)�？摁[�；丶遗潞⒆映�，李明幾乎下夜班后就在單位睡覺， 等睡好了再回家去�；丶掖�上一陣，又返回單位，繼續(xù)下次夜班。

在我們調(diào)查的10個人(含企業(yè)員工、事業(yè)單位員工、律師等)中，像張琪、李明這樣的有不少，其中8個人表示他們出現(xiàn)過類似的情況。

心理專家：要學(xué)會下班后轉(zhuǎn)換角色

昨天下午，記者咨詢了國家二級心理咨詢師吳曉靜。“造成這種現(xiàn)象的主要原因就是他們的關(guān)注點還在工作上，還沒有把自己的角色轉(zhuǎn)變過來。”吳老師說，上班族要學(xué)會下班后放松，回到自己應(yīng)該擔(dān)任的社會角色中來。這個角色，可能是父母、子女或者兄長等。不要老是想著工作，讓工作左右自己的情緒。

焦慮的上班族應(yīng)該如何釋放壓力，吳老師給了幾個意見：

一、放松療法：學(xué)會用正確的方法深呼吸，緩解緊張的情緒;躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，想象自己正在一個美麗的地方，讓心靈隔空來一次旅行;打開音響，放幾首自己喜歡的歌曲。

二、傾訴療法：找好朋友聊天，把心中的不愉快發(fā)泄出來，但盡量避免再談工作上的事情。學(xué)會分享，把自己遇到的好玩的事情分享給好朋友，轉(zhuǎn)移注意力，有助于收獲好心情。