二戰(zhàn)期間，美國(guó)心理學(xué)家在招募的一批行為不良、紀(jì)律散漫、不聽(tīng)指揮的新士兵中做了如下試驗(yàn)：讓他們每人每月向家人寫(xiě)一封說(shuō)自己在前線如何遵守紀(jì)律、聽(tīng)從指揮、奮勇殺敵、立功受獎(jiǎng)等內(nèi)容的信。

結(jié)果，半年后這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們真的像信上所說(shuō)的那樣去努力了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“標(biāo)簽效應(yīng)”。

學(xué)習(xí)中大多數(shù)學(xué)生都曾遇到過(guò)失敗和挫折，這些經(jīng)歷對(duì)個(gè)人的自信心會(huì)有不同程度的影響。幾次失敗后，有的同學(xué)就給自己貼上了消極的標(biāo)簽，認(rèn)為自己就是這個(gè)樣子。如果以后再遇到挫折，他們就會(huì)認(rèn)為失敗是理所當(dāng)然的;即使遇到了成功，他們也很難借此機(jī)會(huì)來(lái)提高自信心。

我們?cè)撊绾卫��?ldquo;標(biāo)簽效應(yīng)”來(lái)提高自身的自信心呢?一個(gè)有效的方法是，實(shí)施積極的自我暗示訓(xùn)練。實(shí)施積極的自我暗示，除了要制定切實(shí)可行的可分解的學(xué)習(xí)目標(biāo)和可操作的學(xué)習(xí)計(jì)劃外，以下環(huán)節(jié)不可忽視：

按階段設(shè)置暗示語(yǔ)

在實(shí)施自我暗示前，必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語(yǔ)言。這些暗示語(yǔ)言不外乎是一些給自己打氣的話，如“我一定行!”、“我能做得更好!”等，但要注意根據(jù)自己的具體情況來(lái)制定。如果有幾門(mén)學(xué)科比較薄弱，就要按照先易后難來(lái)。語(yǔ)文和數(shù)學(xué)相比，如果數(shù)學(xué)更難攻克，你可以先從語(yǔ)文下手，暗示自己“我一定能提高作文水平”等;如果你剛學(xué)習(xí)進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，可以給自己的目標(biāo)定低些，如“我很高興，我今天能記住8個(gè)英語(yǔ)單詞”。以后逐漸提高，自信心也會(huì)水漲船高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的暗示訓(xùn)練，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自信心有所提高，每天很充實(shí)、快樂(lè)時(shí)，你就該考慮重新設(shè)置自我暗示語(yǔ)了。這個(gè)階段的暗示語(yǔ)不必那么具體，但一定要根據(jù)你現(xiàn)階段的狀況提出較高要求。暗示語(yǔ)設(shè)置好之后，要熟練地背下來(lái)，牢記于心。

實(shí)施積極的自我暗示

當(dāng)暗示語(yǔ)設(shè)置好之后，就要著手準(zhǔn)備實(shí)施。早上起床，你精神飽滿(mǎn)地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態(tài)。如果感覺(jué)自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感覺(jué)很精神，很飽滿(mǎn)，狀態(tài)很好!”而后，看著鏡子中的自己一會(huì)，想象那種振奮的感覺(jué)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，自己都感覺(jué)到那擴(kuò)散出的氣息了。

下一步，伴隨一些體態(tài)語(yǔ)(可以握緊拳頭，揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說(shuō)出事先想好的鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)，聲音一次比一次高。每說(shuō)一次，你會(huì)感覺(jué)底氣更足一些，感覺(jué)內(nèi)心的自信和力量更充滿(mǎn)一些。這樣說(shuō)幾遍后，你會(huì)感覺(jué)心里很暢快，很輕松，很有勁頭。每天可以連續(xù)說(shuō)3—5次。

剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，需要你的意志進(jìn)行控制。一旦養(yǎng)成行為習(xí)慣，每天早起你就會(huì)自然而然地這樣去做。你每天的信心也會(huì)自然而然保持得很充足，逐漸地你會(huì)成為一個(gè)自信、向上的人。

把暗示融入學(xué)習(xí)生活中

早上鏡子前的自我暗示只是一個(gè)開(kāi)始，如果不把積極的自我暗示與日常的學(xué)習(xí)、生活相結(jié)合，可能只是鏡中月、水中花。因此，非常重要的是，要學(xué)會(huì)放大自己對(duì)成功的感受，讓積極自我暗示落到實(shí)處。

有些同學(xué)自我評(píng)價(jià)方式不當(dāng)，習(xí)慣于靠下次考試來(lái)證明自己這一段時(shí)間努力學(xué)習(xí)的效果。如果考得好，就認(rèn)為自己這段時(shí)間努力了，成功了;如果考得不如意，就會(huì)全盤(pán)否定自己近期的付出。

上述做法其實(shí)不可取。學(xué)習(xí)是一個(gè)過(guò)程，任何結(jié)果不過(guò)是過(guò)程中的一點(diǎn)。因?yàn)橐稽c(diǎn)，而否定了大部分，是一種狹隘的評(píng)價(jià)方式。如果我們能有意識(shí)地從平時(shí)學(xué)習(xí)中積累那種成功、自信的感覺(jué)，就會(huì)使自己保持一種渴望、充實(shí)的心情，而不至于感覺(jué)學(xué)習(xí)那么枯燥無(wú)味和難以忍受。