(1)通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，提高預(yù)見(jiàn)力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。

(2)通過(guò)學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己，培養(yǎng)積極、樂(lè)觀的人生態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志。這樣，即使真正陷人危險(xiǎn)境地，也不會(huì)變得驚慌失措，而能沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)對(duì)。

(3)讓自己放松，想象能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，想像得越逼真、越鮮明越好，如果你感到緊張，就通過(guò)呼吸讓自己慢慢放松后繼續(xù)想象，如此反復(fù)幾次，情況好轉(zhuǎn)之后，繼續(xù)進(jìn)人下一個(gè)場(chǎng)景的想象中。一直到你再遇到類似的情況不再緊張為止。

(4)助手協(xié)助。這種方法需要有值得信任的助手協(xié)助，它對(duì)付有具體恐懼物的恐懼癥最為有效。例如可用它治療特殊境遇性恐懼癥。由助手陪同來(lái)到空曠的廣場(chǎng)上散步，一旦產(chǎn)生恐懼感，就停下來(lái)進(jìn)行放松練習(xí)，助手在旁鼓勵(lì)：放松一點(diǎn)，一切都很正常，沒(méi)有什么可怕的。同時(shí)進(jìn)行自我暗示�？謶窒�失后，繼續(xù)朝前走。這樣走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在后面，兩人的距離逐漸拉遠(yuǎn)，若出現(xiàn)恐懼，就重復(fù)上面的做法。

(5)用理智駕馭情緒，讓恐懼者明白引起恐懼的原因，從而抑制和消除這種不良情緒。

(6)精神分析學(xué)派認(rèn)為，童年的經(jīng)歷可能誘發(fā)成年后的恐懼。這里用治療恐俱癥的事例來(lái)說(shuō)明它。有一個(gè)害怕登高的人，每到高處就驚恐萬(wàn)狀，后來(lái)醫(yī)生給他進(jìn)行催眠，才了解到他小時(shí)候不慎從桌子上摔下來(lái)。于是，醫(yī)生告訴他，這段不愉快的經(jīng)歷是致病的根源，因?yàn)樗�被壓抑在潛意識(shí)中，已經(jīng)被遺忘了。但是，在某種場(chǎng)景下又通過(guò)其他方式表現(xiàn)了出來(lái)。醫(yī)生叫他盡量遺忘過(guò)去的體驗(yàn)，情緒盡量放松，這樣，他的恐懼癥就好了。