壓力大，是現(xiàn)在職場(chǎng)上普遍存在的問(wèn)題。持續(xù)緊張的工作、繁瑣的事情，都讓我們的心理覺(jué)得疲憊。

近日，中科院心理所組織與員工促進(jìn)中心聯(lián)合“智聯(lián)招聘”最新發(fā)起一項(xiàng)“職場(chǎng)心理健康調(diào)研”，透視職場(chǎng)人“脆弱”的內(nèi)心。

這項(xiàng)共有5609人參加的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期的忙碌和壓力導(dǎo)致1/3的職場(chǎng)人出現(xiàn)明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場(chǎng)人“平衡指數(shù)”的平均分僅為48.22，說(shuō)明他們的生活和工作已經(jīng)嚴(yán)重失衡。26—30歲的職場(chǎng)人心理問(wèn)題最突出，特別是男性更容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。從壓力來(lái)源上來(lái)看，缺乏社會(huì)支持、工作風(fēng)險(xiǎn)大、動(dòng)力源匱乏，可以說(shuō)是壓在職場(chǎng)人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應(yīng)激源。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰表示，這樣的結(jié)果，一方面暴露了我們疏于照顧自己的內(nèi)心，對(duì)心理調(diào)節(jié)不夠重視。調(diào)查中，職場(chǎng)人用于休閑娛樂(lè)的時(shí)間只占一周總時(shí)間的12.2%，且這些休閑以“宅”為主，少有戶外活動(dòng)；另一方面，這也反映了現(xiàn)代人過(guò)于“獨(dú)立”，甚至趨于冷漠，普遍不善于傾訴和表達(dá)。

雖說(shuō)生活不容易，可“有命賺錢(qián)、沒(méi)命花錢(qián)”的日子，相信每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì)望而生畏。面對(duì)這樣的高壓，我們有必要學(xué)會(huì)釋放情緒、適應(yīng)環(huán)境。

首先，爭(zhēng)取盡量多的支持力量。不妨為自己預(yù)先搭好一個(gè)牢固的情感支持網(wǎng)絡(luò)，在無(wú)助的時(shí)候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動(dòng)結(jié)交和維護(hù)一些重要的關(guān)系，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問(wèn)題不會(huì)讓自己孤立無(wú)援。

其次，及時(shí)趕走不良情緒。當(dāng)感覺(jué)煩躁不安、緊張焦慮時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)讓自己“隔離”開(kāi)，給情緒一些緩沖時(shí)間，然后用旁觀者的心態(tài)分析。經(jīng)常提醒一下自己“工作生活要分開(kāi)”，適當(dāng)分散關(guān)注點(diǎn)。

最后，提高執(zhí)行力，讓工作變“簡(jiǎn)單”�？梢詤⒖家恍┤蝿�(wù)分類(lèi)、排除干擾、分段辦事的時(shí)間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦“枯竭”時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，可以隨手寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。