9·17多省公務(wù)員考試以及政法干警考試在即，對于廣大備考公務(wù)員的考生來說，贏取考試勢在必得。中公教育專家發(fā)現(xiàn)，近幾年來公務(wù)員考試報考人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，競爭日益激烈，一些熱門職位甚至出現(xiàn)了近千人爭搶一個職位的現(xiàn)象。面對激烈的競爭，好多考生感到壓力很大，心理負擔(dān)過重，在經(jīng)歷了一段時期緊張的備考復(fù)習(xí)之后，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會逐漸顯現(xiàn)。這些情緒也會嚴(yán)重影響我們同學(xué)在考試中水平的正常發(fā)揮，因此，要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，需要考生對生理、心理等各方面進行適當(dāng)?shù)�、科學(xué)的調(diào)試。下面，中公教育專家就介紹一下考生在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)。

一、心理狀態(tài)調(diào)整——放松心情，相信自己

緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

專家提醒說，要保持良好的心態(tài)首先要學(xué)會自我心理暗示。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？“關(guān)鍵是要樹立一個‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

二、生理狀態(tài)調(diào)整——正常作息，輕松應(yīng)考

考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔(dān)。因此，要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，中公教育專家認(rèn)為，考生在做最后的模擬練習(xí)時，應(yīng)盡量將練習(xí)時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習(xí)，否則會增加考生的焦慮。

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