在我們的生活中，有很多人在長(zhǎng)時(shí)間工作之后都會(huì)感覺(jué)到很疲憊，對(duì)工作產(chǎn)生倦怠感。這種疲憊有時(shí)是心理上的疲倦，而不是身體上的。

美國(guó)許多學(xué)者用“Burnout”這個(gè)名詞來(lái)形容工作失去成就感、價(jià)值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因是，某個(gè)人獻(xiàn)身于某種理想、工作或生活方式中，但卻沒(méi)有獲得預(yù)期的報(bào)酬，不一定是物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)，但沒(méi)有價(jià)值感，或沒(méi)有受到該有的激勵(lì)、重視等，最常造成的結(jié)果就是離職率偏高。

有一種情況是不必?fù)Q工作，只要調(diào)整現(xiàn)在的作息或心態(tài)的，這里建議你采用以下方法。

快樂(lè)工作的六法全書(shū)

A計(jì)劃——（Action）采取行動(dòng)：當(dāng)在原來(lái)組織發(fā)生問(wèn)題時(shí)，可以問(wèn)自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問(wèn)題，應(yīng)該如何解決等。

A計(jì)劃永遠(yuǎn)是優(yōu)先的策略，也是改變問(wèn)題的治本方法，其它都是輔助型的作法。

B計(jì)劃——（Belief）調(diào)整觀念：如果A計(jì)劃無(wú)法解決，應(yīng)該考慮調(diào)整自己的主觀。有幾個(gè)策略，例如比下有余的策略。還有一種人就是用樂(lè)觀到底的策略。會(huì)burnout一定是我們已經(jīng)看到不喜歡、沒(méi)有價(jià)值感的事情，但這種人會(huì)去想：這件工作有沒(méi)有帶給我什么好處？

C計(jì)劃——（Catharsis）抒發(fā)情緒：可以找朋友等其它管道，把情緒抒發(fā)出來(lái)，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。

D計(jì)劃——（Distraction）散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。

E計(jì)劃——（Existentialism）發(fā)現(xiàn)意義：很多人burnout是因?yàn)楣ぷ魇�去了意義。Existentialism是存在主義的意思，就是你做這個(gè)工作、存在這個(gè)工作的意義是什么。必須好好地問(wèn)自己，到底自己想要追求的是什么？這個(gè)工作對(duì)你還有沒(méi)有意義？如果你連一點(diǎn)意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。

F計(jì)劃——Fitness增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。所有的心理健康其實(shí)是要以身體健康為基礎(chǔ)，一個(gè)人假如能夠生活作息正常、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，活力充沛，就會(huì)跟burnout的狀態(tài)有很大不同。

休假最好

你即使是去咨詢心理醫(yī)生，其實(shí)他們對(duì)工作倦怠也沒(méi)有什么令人驚訝的建議，幾乎都是建議人去休假、散心，暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)工作環(huán)境。

在一般工作中，休假的確是個(gè)好辦法，但也有些人確實(shí)是到達(dá)一個(gè)忍無(wú)可忍、非換工作不可的地步。

這個(gè)時(shí)候，我們必須要考慮兩點(diǎn)因素。首先要確定換了工作以后，就能解決工作無(wú)力感、挫折感，進(jìn)而提升工作效率？這時(shí)必須加強(qiáng)了解自己與環(huán)境的速配度。可以做一些興趣測(cè)驗(yàn)，了解自己喜歡做的工作是什么。為自己的職業(yè)生涯重新做一個(gè)規(guī)劃，是否要在目前從事的這一行做下去，自己的潛能如何，但興趣卻是主宰你是否能留在這個(gè)工作上的原因。

其次是必須了解環(huán)境，要精確瞄準(zhǔn)下一個(gè)工作是否能和自己的個(gè)性速配，包括主管風(fēng)格、組織氣氛文化。有時(shí)候下一個(gè)工作看來(lái)也是個(gè)符合興趣的工作，但一進(jìn)去后發(fā)現(xiàn)組織氣氛完全不是自己所想的這樣，這時(shí)又會(huì)陷入上一個(gè)工作的問(wèn)題。也許現(xiàn)在離開(kāi)的因素不是興趣不和，而是組織文化的問(wèn)題，這時(shí)在找下一個(gè)工作時(shí)就更要注意自己和環(huán)境的速配度。

這方面可以靠積極搜集新組織的信息，包括透過(guò)非正式、私人管道，向下一個(gè)機(jī)構(gòu)里工作的人員打聽(tīng)，甚至主動(dòng)拜訪主管等。

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