工作中難免會遇到一些煩心的事情,在我們這個社會形態(tài)下,基本上天天都會遇到.一些心理承受能力較差的人就會被壓力所左右,進而出現(xiàn)一些非常不好的情況.為此,如何調(diào)節(jié)職場壓力成為很多人關(guān)注的問題.

其實,緩解壓力很簡單,只要找對方法就可以了.心理專家提出了以下幾個緩解壓力的措施,希望白領(lǐng)朋友多多參考:

1.減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸).當你數(shù)到3時,呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.

2.創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影.

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.

4.多做有氧運動

有氧運動,每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀.這是因為它刺激釋放內(nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動.

5.養(yǎng)寵物

心理學家大衛(wèi)博士劉易斯進行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一.而且似乎狗的毛發(fā)越長,其減壓的功效越顯著.在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低.但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二.

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