在我們周圍的地理環(huán)境里面，有著很多不可預(yù)測的問題，比如說地震，他的災(zāi)難讓我們的心理蒙上了陰影，甚至是給我們的生活帶來了很多難以想象的痛苦，那么我們怎么擺脫這種折磨呢。

如何疏導(dǎo)恐慌情緒?

面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時(shí)，應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認(rèn)自己的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對災(zāi)害和突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無助等心理體驗(yàn)，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí)，啟動科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施，進(jìn)行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負(fù)性事件等。這時(shí)，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強(qiáng)相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng)，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

如何應(yīng)對痛失親人哀傷?

每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預(yù)期的死亡(如親人是因?yàn)榘┌Y病故等)更加的令人難以承受，也使得哀慟反應(yīng)可能會更強(qiáng)烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無助感、孤獨(dú)感、驚嚇、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責(zé)，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當(dāng)成自己的過錯(cuò)。這時(shí)候心理干預(yù)是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人，而不是他們的錯(cuò)。

同時(shí)，生還者應(yīng)該早日堅(jiān)強(qiáng)起來，學(xué)會適應(yīng)逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個(gè)以前所不習(xí)慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能認(rèn)識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標(biāo)，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。

不管遇到什么，我們回憶中有他們，這些就足夠讓我們活下去，因?yàn)樗麄円恢痹谖覀兊挠洃浝锩妗?span lang="EN-US">