在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會因災(zāi)難在未來數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)。

　　幸存者因災(zāi)難產(chǎn)生的身心反應(yīng)，每個人的情況可能會有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難后數(shù)月之內(nèi)都會自己緩解，這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：

　　心理反應(yīng)：恐懼和擔(dān)心、很擔(dān)心地震會再次發(fā)生、害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己一個人、害怕自己崩潰或無法控制自己。

　　無助：覺得自己是多么脆弱、不堪一擊，不知道將來該怎么辦。

　　悲傷：這是最常見的感覺和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛；大多數(shù)人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或疏解；少數(shù)人以麻木、冷漠無表情來表達。

　　內(nèi)疚：覺得沒有人可以幫助我﹖恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；因為比別人幸運而感覺罪惡；感到自己做錯了什么，或者沒有做應(yīng)該做的事情來避免親人的死亡。

　　憤怒：覺得上天怎么可以對我這么不公平；救災(zāi)的動作怎么那么慢；別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

　　強迫性重復(fù)回憶：一直想著逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事；災(zāi)難的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面。

　　失望和思念：不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；一種愛的失落感；對死亡親人的懷念常有心如針扎般的感受。

　　過度反應(yīng)：對與地震相關(guān)的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應(yīng)過度；感到?jīng)]有安全感，易焦慮；失眠，做噩夢，易從噩夢中驚醒。

　　身體癥狀：易疲倦，發(fā)抖或抽筋，呼吸困難，喉嚨及胸部感覺梗塞，子宮痙攣，記憶力減退，肌肉疼痛(包括頭、頸、背痛)，暈眩，頭昏眼花，月經(jīng)失調(diào)，心跳突然加快，反胃，拉肚子。

　　我們怎樣幫助自己：面對如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快地讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡便的方法，我們可以用來幫助自己。

　　我們要：

　　保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動。

　　保證基本飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，積極康復(fù)的保證。

　　與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達。

　　我們不要：

　　不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

　　不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯�，要讓別人有機會了解自己。

　　不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。