在有些情況下，改變行為可以影響情緒，我們都有過這樣的體會。也許，有時候你感到沮喪，然后你決定給朋友打電話，打完電話你是不是感覺好一些呢?或者，你可以通過參加體育運動、聆聽音樂、投身到有趣的事情當(dāng)中去，從而改善自己的情緒。類似的活動可以活躍我們的心情，因為這些活動本來就是令人愉悅的，還可以使我們從消極的想法上轉(zhuǎn)移注意。給我們帶來成就感的事情，或者讓我們覺得生活有目標(biāo)的事情，都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日�；顒涌梢宰屛覀兌ㄐ�。打開櫥柜、粉刷房間、寫信或者完成一項了不起的工作，都可以讓我們感覺良好

認知產(chǎn)生情感

情感是內(nèi)心的體驗。我們都有情感——我們都知道什么是高興、悲傷、興奮、憤怒、尷尬、感激、厭惡或欣喜，但我們很難對情感給出一個確切的定義。我們知道：大部分情感要么是愉快的，要么是不愉快的;并且，避開不愉快的情感，去體驗更愉快的情感，這種欲望激發(fā)了我們大部分行為。我們的情感在很大程度上取決于我們的認知。我們在某一時刻感到欣喜、失望還是憂郁，取決于相關(guān)的思想和信條。

認知情感

世界并不是個好地方，我毫無價值，未來沒有希望憂郁

我做了一件不道德的事，人們認為我壞透了羞恥

事情進行得并不如愿受挫

好事將會降臨興奮

那個人壞透了厭惡

我不如別人自卑

我是個壞人憎惡

出乎意料驚訝

也許將要發(fā)生糟糕的事情焦慮

他們做了壞事，別想逃脫憤怒

我做了一件壞事，應(yīng)該受到懲罰自責(zé)

我的事情進行得相當(dāng)順利滿意

我失去了自己珍惜的某樣?xùn)|西哀傷

認知影響行為

認知不但決定我們感受事情的方式，而且對我們的行為方式產(chǎn)生重要作用。認知可以激勵我們?nèi)プ瞿切┡c目標(biāo)一致的事情，例如跟朋友保持聯(lián)系，堅持鍛煉，培養(yǎng)業(yè)余愛好或者去解決某個問題。另一方面，認知也可以產(chǎn)生自我挫敗的行為，例如辦事拖拉，傷害我們所愛的人，把自己孤立起來，或者忽視自己的健康。也就是說，認知既可以產(chǎn)生有益的行為，也可以產(chǎn)生有害的行為。

我們已經(jīng)明白，拋棄消極的、無益的認知可以幫助自己感覺好起來。而且，改變某些認知可以激勵我們行動起來，為人生增光添彩，或者實現(xiàn)目標(biāo)。有趣的是，這種關(guān)系反過來也成立——正如認知影響情感和行為，行為也可以影響思維和情感。

認知行為

一定得有人愛我，每個人都要贊賞我過分取悅別人，行為不果敢

我必須把事情做得很完美拖拉，工作緩慢，低效

犯錯誤不過是一次學(xué)習(xí)的機會——犯錯誤不是災(zāi)難性的將會再次嘗試——甚至多次嘗試以達到目標(biāo)

人們應(yīng)該去做我認為正確的事對那些不合乎期望的人產(chǎn)生敵意

我吸引人，并且值得交朋友，人們通常對我作出積極的反應(yīng)樂于助人，愿意結(jié)交朋友，愿意承擔(dān)社交方面的風(fēng)險

我的生活應(yīng)該悠閑自在——我不應(yīng)該做那些艱難的，不愉快的事情逃避那些艱難的，令人不愉快的活動，盡管這些活動的結(jié)果會是好的

我沒有什么能力避免嘗試新的知識和技能

我單靠自己沒法應(yīng)付，我必須找一個比我強的人來依靠盡管與某個人的關(guān)系是不健康的、破壞性的，這種關(guān)系也沒有愛的存在，卻不愿意離開，對虐待逆來順受

如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切愿意為了達到目標(biāo)而在工作中付出時間和努力

如果我想要某種感覺，我就必須馬上體會到陷入成癮行為、例如嗜酒、抽煙、吸毒、貪食

每個人都已盡力，沒有人該受到責(zé)備與大多數(shù)人相處融洽

我有缺陷，我有問題在社交活動中扭扭捏捏，不敢對視別人的眼睛，也不愿承擔(dān)社交風(fēng)險

行為影響認識和情感

行為可以從兩個方面來影響情感。首先，某些行為對改善情緒有直接的效果。其次，某些行為是通過它們對認知的作用來間接影響我們的情感方式。

在有些情況下，改變行為可以影響情緒，我們都有過這樣的體會。也許，有時候你感到沮喪，然后你決定給朋友打電話，打完電話你是不是感覺好一些呢?或者，你可以通過參加體育運動、聆聽音樂、投身到有趣的事情當(dāng)中去，從而改善自己的情緒。類似的活動可以活躍我們的心情，因為這些活動本來就是令人愉悅的，還可以使我們從消極的想法上轉(zhuǎn)移注意。給我們帶來成就感的事情，或者讓我們覺得生活有目標(biāo)的事情，都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日�；顒涌梢宰屛覀兌ㄐ�。打開櫥柜、粉刷房間、寫信或者完成一項了不起的工作，都可以讓我們感覺良好。

我們的很多行為都能支持或者強化我們已有的認知。例如，逃避社交可以強化這樣一種觀念：我們不夠出色，別人不喜歡我們。這回過頭有讓我們感到孤獨、憂傷，自我評價也會降低。行動上不夠果敢，往往會強化這樣一種觀念：不可以索取我們想要的東西。有時這會讓我們感到受挫折，感到忿忿不平。對我們畏懼的情境作出逃避的選擇，會強化這樣的觀念：那種情感確實極為可怕。結(jié)果，一旦我們需要面對那種情境，我們就會感到極度焦慮。試圖在任何時候把事情做得完美，則會強化這樣的觀念：我們所做的一切事情都必須完美。結(jié)果，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己難以做到十全十美的時候，我們就會變得緊張不安、不知所措