很多人一想到出行就會(huì)擔(dān)心自己是否會(huì)失眠，像這種睡覺前就給自己一個(gè)負(fù)面的心理暗示，那么睡覺的時(shí)候人就會(huì)有很大的心理壓力，心里想著自己睡不著失眠，人處在一種非常緊張的心理狀態(tài)下肯定是很難入睡的，所以要緩解失眠首先要擺正心態(tài)。

睡覺是每一個(gè)人最普通的生理現(xiàn)象，不用刻意為之。郭主任說：“市民可以采用心理暗示法，具體做法就是：睡前給自己找個(gè)最舒服的姿勢(shì)安靜地躺在床上，集中精神然后調(diào)整呼吸，在心里一遍遍告訴自己‘我很困了 ，我需要睡覺，我能睡著’，這樣沒有幾分鐘人就會(huì)在自己的心理暗示下放松身心進(jìn)入睡眠。

也可以上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身體兩側(cè)，這樣很快便會(huì)入睡了。”

如果有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎么辦?李冬梅大夫建議，那就應(yīng)該從行為上改善，行為改善主要是指當(dāng)自己躺在床上時(shí)，不要做與睡眠無關(guān)的事，比如不斷看表，反復(fù)下床走動(dòng)上廁所。像這樣的活動(dòng)不能幫助入睡，只會(huì)讓人更加焦躁不安。