當(dāng)憤怒上來時，如何把火氣壓下去?健康養(yǎng)生網(wǎng)推薦了制怒三法，分別是“及時暫停”、“換位思考”、“轉(zhuǎn)移注意力”。

及時暫停：憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，正在氣頭上時，可能對方說什么都是不中聽的，那怎么辦?首先要冷靜下來，也就是及時給自己叫個暫停，沉默一兩分鐘，或者再聽聽對方的說法。其實(shí)這個方法很管用，你不說話，一來對方可能發(fā)現(xiàn)你情緒變化的苗頭，二來對方可能以為你在傾聽他的觀點(diǎn)，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的“氣頭”。

讓自己在憤怒邊緣冷靜下來，這是一個可以訓(xùn)練的能力。平時多重復(fù)幾次，到了關(guān)鍵時刻就能讓自己鎮(zhèn)定下來。

換位思考：在人與人溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都認(rèn)為自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色設(shè)身處地想一想他人，就能避免雙方大動肝火。

轉(zhuǎn)移注意力：一心無二用。從心理學(xué)上講，一個人的注意力不能同時集中在兩件事物上。當(dāng)你受到會使你發(fā)怒的刺激時，你可以主動地接受另一種刺激。